Varje kvinna drömmer om en bra sträcka. Det ges till vissa av naturen, och till och med stora kroppsvolymer viks de lätt i hälften. Andra måste uppfylla sina drömmar med stretchövningar. Följ komplexet nedan varje dag och om en månad kan du se fantastiska resultat.
Instruktioner
Steg 1
Stå med fötterna ihop och armarna ovanför huvudet. Vid utandning, sänk ner kroppen, vik dig i höftlederna, placera dina handflator på hälarna eller underbenen, sträck magen och bröstet mot höfterna. Se till att ryggen inte är rund, sänk inte ner huvudet till benen förrän magen och bröstet vidrör dem. Håll positionen i 1 minut. Koppla sedan av överkroppen, runda ryggen naturligt och sänk händerna till golvet. Överför din kroppsvikt till tårna på dina fötter; lyft inte fötterna från golvet. Efter 1 minut, lyft överkroppen över din rundade rygg.
Steg 2
Sitt på turkiska, lägg din högra hand på vänster lår och lyft din vänstra hand över huvudet. Med en inandning sträcker du dig mot huvudets krona, med en andning, lutar kroppen och vänster hand exakt åt höger. Håll posen i 1 minut och återgå sedan till startpositionen med inandning. Byt dina händer och luta åt vänster.
Steg 3
Sitt rakt, böj knäna, dra fötterna till ljumsken och föra ihop dem. När du andas in, sträck upp huvudet, lägg händerna framför dig. När du andas ut, utan att runda ryggen, sänk ner överkroppen. Försök att slappna av i höfterna och andas in i magen. Efter 3 minuter, andas in, lyft upp kroppen.
Steg 4
Ändra startpositionen för föregående övning något: placera högerbenet närmare ljumsken och vänster bakom den. Sträck dig upp igen när du andas in, och när du andas ut, sänk kroppen till golvet. Försök att ligga helt på golvytan, medan du inte rundar ryggen, sträck armarna framåt. Sträck i 1 minut och återgå sedan till startposition medan du andas in. Byt benen och upprepa sträckan.
Steg 5
Ligga på din vänstra sida, luta dig på armen böjd vid armbågen, med din högra hand fånga tån på samma ben. Med utandning sträcker du höger ben uppåt, sträcker ut knäet helt. Dra höften så nära huvudet som möjligt. Sträck i 1 till 2 minuter och sänk sedan benet till golvet. Rulla på din högra sida och upprepa övningen på ditt vänstra ben.
