Processen att gå ner i vikt går mycket snabbare om du lägger till fysisk aktivitet i rätt näring. Du bör dock ta hänsyn till några av de nyanser som är förknippade med träning.
När ska man äta: efter eller före?
En ökning av fysisk aktivitet leder oundvikligen till en ökad aptit, och detta är helt normalt, eftersom kroppen börjar använda energi aktivt. Men här uppstår ett problem: om du äter mer kalorier än konsumerat, kommer vikten inte att minska. Vägen ut ur denna situation är som följer - börja träna 1, 5-2 timmar efter att ha ätit, men före den period då hungerkänslan blir stark.
Efter träningen kan du njuta av ett lätt mellanmål, till exempel ett glas yoghurt. Efter en halvtimme kan du dessutom äta en frukt. Således kommer du inte ta dig till hungrig kolik och bränna kalorier. Förresten, efter ett träningspass blir ämnesomsättningen mer intensiv i flera timmar.
När ska jag träna: morgon eller kväll?
Träna på morgonen. Så du kommer inte bara att ordna muskelton utan också "starta" din ämnesomsättning och bränna mer kalorier under hela dagen. Förresten, utomhusaktiviteter är mer produktiva i detta avseende.
Hur man tränar: uppsättningar eller i en cirkel?
Mycket ofta anger beskrivningen av övningarna hur många tillvägagångssätt som måste utföras när de utförs. Till exempel gör du övningen 15 gånger, vilar i en minut och upprepar från början. Denna teknik är dock mer lämplig för dem som redan har en bra atletisk form och nu strävar efter att behålla den. För ägare av hittills fantastiska former är träning "i en cirkel" mer lämplig, det vill säga att du först utför alla övningar i programmet efter varandra i en metod för var och en och sedan startar den andra cirkeln igen från första övningen. För viktminskning är ett sådant system mer effektivt.
Ju fler repetitioner, desto bättre?
Det visar sig att denna regel inte fungerar för alla övningar. Till exempel för magmusklerna är det bara de första 15-20 repetitionerna som är effektiva, då bör du ändra övningen eller lägga till vikter eller fitball - med den blir träningen svårare.
Vikt är borta - ska du minska dina träningspass?
Så du har äntligen gått ner i vikt. Vad sägs om träning nu? Är det möjligt att minska deras intensitet? Bättre inte, tvärtom, du kan till och med öka det, men samtidigt minska träningslängden. Det är dock bäst om sessionen är minst 30 minuter lång. Glöm inte att övervaka din kost när du gör det.
