Antalet gymklubbar växer stadigt. Men trots detta föredrar många människor träning i hemmet, eftersom det finns många simulatorer för att forma figuren. En av de mest populära enheterna för lägenheter är en motionscykel. Priset biter inte, det tar lite utrymme och är mycket effektivt för viktminskning.
De människor som drömmer om att gå ner i vikt med en motionscykel bör veta att huvudbelastningen under träning går till höfter, skinkor och underben. I allmänhet på underkroppen. Men det betyder inte alls att mage, armar och rygg inte går ner i vikt.
Vikt går förlorat jämnt på grund av aerob träning och energiförbrukning. Men för en vacker press och en tonad rygg måste du göra ytterligare övningar, men benen kommer att bli vackra ändå, eftersom de kommer att vara i ständigt arbete.
Vi kan otvetydigt säga att en motionscykel hjälper till att gå ner i vikt. Men för att alla delar av kroppen ska vara vacker och passform är det nödvändigt att kombinera kardiobelastningar med en uppsättning övningar för problemområden.
En motionscykel, som de flesta träningsredskap, har ett antal kontraindikationer, så personer med kroniska sjukdomar rekommenderas att konsultera en läkare.
Hur man tränar för viktminskning
Så de som bestämde sig för att på allvar ta sitt utseende och valde en motionscykel som assistent måste ställa in på jobbet. Ett viktminskningsprogram på valfri kardiolinjeenhet innebär regelbundenhet.
Nybörjare uppmuntras att utarbeta ett träningsschema som markerar träningsdagarna och deras längd. Det bästa alternativet för nybörjare är 3-4 lektioner per 7 dagar. Längd 25-30 minuter.
Efter 1-2 månader kan du börja träna 4-5 gånger i veckan i 45 minuter. Människor med god fysisk kondition, som tror att en sådan träningstakt inte ger resultat, bör träna dagligen i 45-60 minuter.
Det är värt att notera att människor som har tränat i samma takt under en längre tid, efter ett tag slutade se resultatet av träningen. Därför, så att kroppen inte vänjer sig vid den monotona belastningen, är det nödvändigt att ordna intervallklasser 1-2 gånger i veckan. De varar i cirka 30 minuter och består av alternerande acceleration och tyst arbete på simulatorn. Till exempel pedalerar en person mycket snabbt i 2 minuter och återställer sedan styrkan i 60 sekunder.
Ett annat alternativ för att diversifiera dina träningspass är att ställa in olika program på simulatorn. Starta till exempel en lektion med en lugn åktur, sätt sedan upp en promenad på ojämn terräng och avsluta igen i vanligt tempo.
När ska man förvänta sig resultat
Resultaten från den dagliga träningen på en stillastående cykel kan ses på 1, 5-2 månader, och om du byter diet, då ännu tidigare. I allmänhet rekommenderas människor som drömmer om att gå ner i vikt med hjälp av kardiovaskulär utrustning att byta till rätt kost.
Samtidigt är det lämpligt att inte bara äta hälsosam mat utan också att övervaka den dagliga mängden kalorier som konsumeras. Med detta tillvägagångssätt går processen för viktminskning snabbare och nedbrytningen av fett kommer att påskyndas.
Genom att minska den vanliga kosten med 200-300 kcal, aktivt öva på en stillastående cykel, kan du gå ner flera kilo under den första träningsmånaden.
När du har nått önskad vikt, sluta inte träna på den stillastående cykeln. Du kan bara minska deras frekvens. För att upprätthålla ett bra resultat räcker det med 2-3 sessioner per vecka. Du kan till exempel ordna ett träningspass i 60 minuter och andra dagar, kort för 20. Detta kommer inte att kännas trötthet och kroppen kommer att förbli i god form.
