När du är i gymmet för första gången kan du bli förvirrad. Det är nödvändigt att utföra den ena repetitionen efter den andra, följ instruktionerna från tränaren eller det hittade programmet. Törstig under pausen. Vad du dricker kan påverka träningens gång och dess resultat.
Specialdrycker
Taurindrycker kan ge energi åt dina handlingar. Taurin är en viktig aminosyra som hjälper till att påskynda proteinsyntesen och därmed tillväxten av muskelceller i kroppen. Med taurindrycker kan du sätta scenen för ett högt proteinintag (inte 2 utan 3-4 gram per kilo kropp). Taurin har också kontraindikationer, det är tillrådligt att konsultera en läkare innan du använder det.
Isotoniska drycker är en annan viktig grupp av specialiserade sportdrycker. De består som regel av tre komponenter: vatten, en kolhydratblandning och salter som fungerar som en elektrolyt. De kan påskynda ämnesomsättningen och påskynda alla livsprocesser, ge en "explosiv boost" i träning och främja muskeltillväxt genom att påskynda återhämtningen. Men de har också kontraindikationer. För det första kan personer med svag emalj skada tänderna. Det är bättre för dem att dricka isotoniska drycker genom ett sugrör. För det andra, om du använder isotonik i stora mängder, är kränkningar av artär-, kardiovaskulärsystemet och sömnstörningar möjliga. Alla indikationer och doser anges på sportdrycksetiketten.
Koffein
Det är bättre att inte dricka kaffe själv - det hjälper till att minska ämnesomsättningen. Det finns dock många koffeinbaserade drycker tillgängliga som kan stimulera din morgonträning.
Pu-erh (imperialt te) är en ganska extravagant drink för sportträning. Det kan dock hjälpa till med att eliminera skadliga ämnen under perioden med fettförbränning och få muskelmassa. Om du har en sportdiet rik på ämnen som erhållits till följd av genteknik (förvärvare, fettförbrännare), kommer pu-erh att låta dig ta bort "avfallsprodukter" från kroppen.
Grönt te kan minska hunger, vilket kan vara användbart under "torkning", men helt oacceptabelt för att få muskelmassa.
Vatten med honung
Sammansättningen av vatten med honung är en kolhydratblandning med låg koncentration. Naturliga sockerarter (fruktos och glukos) kan ha en positiv effekt på hjärnans funktion och motivation. Dessutom bidrar själva smaken av honungsblandningen till ett gott humör, en positiv laddning för jobbet.
Protein skakar
Blivande kroppsbyggare startar ofta en sportdiet genom att köpa stora mängder protein och konsumera proteinblandningar flera gånger. Det finns dock en gräns för allt: proteinassimilering har strikta gränser. Det är tillrådligt att dricka en proteinshake inte i början av ett träningspass, när kroppen behöver energi, men i slutet, när protein krävs för att skapa cellulära anslutningar i skadade muskler.
