Olika typer av proteiner är de viktigaste komponenterna i sportnäring. De hjälper till att kompensera för bristen på naturligt protein i kosten, och med intensiv träning hjälper de till att bygga muskelmassa. De allra flesta proteiner säljs i pulverform. För att få ut det mesta av den här produkten måste du ta rätt.
Metoder för användning
För många smakar proteiner obehagligt. Detta kan hända om du har valt en produkt av inte särskilt hög kvalitet eller om du förbereder den felaktigt för användning. Det finns dussintals märken på den moderna marknaden för sportnäring, som alla innehåller proteiner med olika smak. Först och främst, försök hitta din, och möjligen snart kommer du att ändra dig om dessa produkter.
Det vanligaste sättet att bereda protein på är skakningar. Produktens slutliga smak beror dock på tekniken. Du kan späda ut pulvret med mjölk och vatten. Som regel anges den optimala dosen på förpackningen, men du kan enkelt variera proportionerna av vätska och pulver för att uppnå bästa smak. Vispa noga i en mixer eller sportshaker för att förhindra klump. Vätskan ska vara kall eller vid rumstemperatur, eftersom i ett hett proteinämne tappar dess egenskaper.
Det händer ofta att dricka en proteinshake är obehagligt. För att bibehålla den önskade mängden protein i kosten kan du lägga pulver till spannmål (förkyld), göra speciella desserter på grundval (utan socker och bakverk).
När och hur mycket
Innan du börjar proteinintag bör du definitivt kontakta din dietist eller din tränare. För mycket protein är dåligt för njurarna, en brist på det kommer att negera din styrketräning. Du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper för att beräkna din personliga dagpenning.
Det är ett stort misstag att dricka protein istället för att äta. Även den mest balanserade sportnäringen kommer aldrig att ersätta en komplett måltid där makronäringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater) väl väljs ut. Det är därför en proteinshake ska vara ditt mellanmål, till exempel efter ett träningspass. Som regel innehåller pulvret inte bara protein utan även kolhydrater, som också är nödvändiga för muskelåterhämtning. Det är bäst att dricka en cocktail inom en halvtimme efter styrketräning. Glöm inte att du också behöver ett mellanmål i form av proteinshake. under denna period fortsätter musklerna att återhämta sig och behöver laddas.
Det finns olika åsikter om en enda portion protein. Vissa nutritionister är säkra på att mer än 30 g protein inte absorberas i ett enda intag, andra tror att denna dos kan vara mycket högre. I det här fallet styrs av principen: ju mer intensivt du tränar desto högre kan ditt behov av protein vara.
