De flesta sportproffs är överens om att dricka vatten under träning är viktigt. Det finns dock olika synpunkter på den säkra mängden vatten.
Varför är det viktigt att hålla sig hydratiserad under träningen
Det finns en naiv missuppfattning bland nybörjare och icke-proffs att dricka under träning förhindrar viktminskning. I själva verket är illusionen om betydande viktminskning associerad med avdunstning av vatten från kroppen.
Dricksvatten rekommenderas starkt för alla fysiska aktiviteter, inte bara när du spelar sport. Vår kropp är 80% vatten, så det är särskilt viktigt att upprätthålla balans mellan vatten och salt. Dehydrering av kroppen och förhållanden nära den är fylld med ett allvarligt hot.
Även en kortvarig vattenbrist kommer säkert att påverka idrottarens välbefinnande och därmed träningens effektivitet. Om du inte dricker vatten under ett längre träningspass blir ditt blod tjockare. I detta fall kommer syre att spridas sämre i hela kroppen.
Avdunstning av en kritisk mängd vatten leder till överhettning av kroppen, vilket ökar belastningen på det kardiovaskulära systemet och kan till och med leda till medvetslöshet. På grund av brist på vatten är kroppen således stressad och snabbt överansträngd.
För att undvika detta tillstånd måste du regelbundet dricka vatten under träningen. Det är dock värt att välja en måttlig dricksregim för att inte skada kroppen.
Överskott av vatten i kroppen är inte mindre skadligt för hjärtat än brist på det. Det leder till en ökning av blodvolymen, vilket ger hjärtat extra arbete. Dessutom gör överdriven konsumtion av vatten njurarna att arbeta för intensivt och orsakar urlakning av salter från kroppen.
Hur mycket och hur ofta att dricka
Så den sista frågan kvarstår. Hur mycket vatten att dricka under träning för att inte skada kroppen? Det bästa alternativet är att ta ett par små klunkar var 10-15 minut.
Vissa typer av träning kräver mer vatten, andra mindre. Vissa professionella dansare säger att det är tillräckligt när man dansar regelbundet att regelbundet skölja halsen med vatten. Däremot tenderar kroppsbyggare att överanvända vatten under träningen.
Du kan också fylla på mängden vatten innan du tränar. I det här fallet är det värt att dricka 0,5-1 liter vatten i en timme. Under detta villkor kommer kroppen inte att behöva ytterligare drycker under lång tid under lektionen.
En viktig punkt: under träningen kan du inte dricka mycket kallt vatten. Att dricka kallt vatten leder till en kraftig sammandragning av blodkärlen, vilket negativt påverkar det kardiovaskulära systemet. Det är bättre att ta med dig vatten i rumstemperatur, och på vintern kan du till och med ta varmt vatten.
