Kroppens vattenbalans är mycket viktigt under fysisk aktivitet som en idrottare får under intensiv träning i gymmet. Trots att frågan om den optimala mängden vätska som konsumeras under idrott fortfarande är öppen den här dagen är yrkesverksamma övertygade om att du fortfarande behöver dricka vatten i gymmet.
Du behöver inte ha en speciell medicinsk bakgrund för att förstå hur mycket kroppen avger under intensiv träning. Men resultatet och den totala effektiviteten för hela träningscykeln beror på vattenbalansen. Allvarlig vätskeförlust under träning i gymmet liknar dehydrering när den allmänna metaboliska processen störs i alla vävnader och organ i människokroppen. Med en kraftig förlust av vätska, vilket är särskilt viktigt i ett trångt eller dåligt ventilerat gym, minskar nivån av muskelsvar, vilket får sitt uttryck i en orimlig attack av trötthet. Men inte allt är så uppenbart som det kan tyckas vid första anblicken.
Dricksvatten i kroppsbyggnadsträning
Om en idrottare besöker gymmet i syfte att bygga muskelmassa, är det inte bara användbart, men också uppenbart skadligt att begränsa eller helt undvika vatten. Med brist på vatten i kroppen störs åtkomsten av proteinföreningar till de områden av muskler som är skadade av mikrobrott, vilket helt enkelt komplicerar själva muskelmassans tillväxt. Dessutom, med intensiv svettning, börjar blodet tjockna, vilket påverkar hjärtmuskelns arbete negativt. När allt kommer omkring kommer hjärtat att behöva mycket mer ansträngning för att pressa det tjocka blodet genom kärlen. Små kärl nära hudytan förblir praktiskt taget utan näring. Detta kan ses hos en person som är utmattad av träning, vars hud har en blek nyans efter svår överbelastning.
Mängden vatten som konsumeras under träningen bör vara tydligt samordnad med tränaren, eftersom överflödigt vatten i kroppen också är skadligt. Det är bäst att släcka din törst i hallen med renat icke-kolsyrat vatten, dricka små portioner i flera klunkar och bara vid ögonblick av uppenbart obehag när en torr hals känns.
Är det okej att dricka vatten under konditionsträning?
Om konditionsträning utförs i syfte att gå ner i vikt, är dricksvatten också värt endast små klunkar. Under de ögonblick då kroppen är särskilt varm är det bäst att avstå från att dricka kalla vätskor, eftersom detta kan framkalla förkylning. I allmänhet bör vattnet eller de speciella sportdrycker som förs in i hallen ha en temperatur nära lufttemperaturen i hallen. Det rekommenderas inte att använda limonader och kolsyrade vätskor.
Att kontrollera din kropp för uttorkning när du tränar är ganska lätt. Om vattenbalansen störs kan en brännande känsla i magen uppstå. Även under belastning kan kramper i den utbildade muskelgruppen störa. Dessutom, om det finns heshet i rösten eller obehag under lektioner i hallen under en konversation, signalerar detta en tydlig kränkning av vattensaltbalansen i kroppen.
