Hörnet på den horisontella stången är inte den svåraste övningen. Det kräver dock starka magmuskler som fungerar bra under statisk belastning.
I början av våren går många av oss utanför för att bli av med övervikt, ge en vackrare figur, förbättra det fysiska tillståndet. När du bygger en figur, ger den vackra konturer, hjälper en vanlig horisontell stapel. Med sin enkla tillgänglighet finns det många övningar för utveckling av olika muskelgrupper.
Den horisontella stången räcker ryggraden, skakar armarna, ryggen, buken och axlarna. Men inte alla får ens elementära övningar, till exempel ett hörn.
För att kunna hålla hörnet på den horisontella stapeln måste du ha starka magmuskler. Först och främst gäller detta den nedre delen, som är ansvarig för att lyfta underbenen.
För att hålla hörnet i minst tio sekunder är det nödvändigt att stärka inte bara magmusklerna utan också ryggen, eftersom det också är inblandat i processen, men inte så mycket. Vissa märker inte ens hur ryggen töjer sig när man lyfter benen.
Förberedelse
Skynda dig inte för att omedelbart hoppa på den horisontella stången. Förberedelser kan göras hemma. Den mest effektiva övningen är att höja benen och kasta dem bakom huvudet från ryggläge. Gör minst tre uppsättningar med 10-15 repetitioner varje dag under en månad. Detta hjälper till att stärka musklerna i underlivet, förbereda sig för statiska belastningar.
Statiska och dynamiska belastningar
Det är viktigt att veta att det är mer dynamiskt att höja och sänka benen utan pauser. Om du lyfter benen och fixar dem i ett läge är detta en statisk belastning. När det gäller vinkelstången på den horisontella stången är det en statisk belastning. Därför kan du efter en månads pumpning hemma utföra en övning med retardationer i flera steg för att öka statisk belastning.
I vissa fall räcker det med två veckors träning för att en utbildad kropp ska gå vidare till en horisontell stapel.
Övergång till den horisontella stapeln
När nedre delen av buken pumpas och bearbetas i statik kan du börja arbeta med den horisontella stången. Du behöver bara hänga på den och börja lyfta dina raka ben för att få tvärstången. Om detta inte fungerar, lyft benen böjda vid knäna men med avmattningar.
Du kan också söka hjälp av parallella barer. Det räcker att få fotfäste på dem med händerna eller armbågarna och lyfta båda benen. Tre uppsättningar om 12 gånger räcker för att ladda abs. Efter ett par veckors träning på den vågräta stapeln och ojämna stolpar kan du försöka hålla i hörnet.
Ofta kämpar människor mer med smärta som uppstår i överlåren medan man håller i hörnet än med smärta i buken. Detta händer från det faktum att benen är mycket ansträngda på grund av felaktig fördelning av lasten. Det räcker att överföra lasten till nedre delen av ryggen och luta sig lite bakåt så att benen blir lösare. Håll ryggen rak när du gör övningen.
