Så du börjar springa. Sneakers och sportkläder har redan köpts, det finns bara en fråga kvar att avgöra: när är det bättre att träna? Vissa hävdar att det bara kommer att vara bra om du springer på morgonen. Andra menar att springa på kvällen är perfekt för att koppla av och städa upp. Vem ska man tro?
Biorytmer
Man tror att de timmar då träning har bäst effekt på kroppen är intervallen från 6 till 7 på morgonen, från 9 till 12 på eftermiddagen och från 17 till 19 på kvällen. Men inte alla har möjlighet att springa vid en sådan tid. Studie, arbete och söt sömn stör ofta att frigöra dessa timmar för sportaktiviteter.
För att förstå när du ska springa är bäst för dig är det värt att tänka på något som din egen biologiska klocka. Var och en av oss har dem. Vissa människor betraktar sig som lerkar, andra är ugglor, andra är långt ifrån ornitologi, de kan gå upp och gå och lägga sig när som helst och anpassa sig till arbetsregimen.
Om du är tidigt stigande kommer inte jogging på morgonen att vara ett problem för dig. Du vaknar full av energi, och en extra kostnad av livlighet och gott humör kommer bara att förbättra din dag. Men på kvällen, när du är trött och bara drömmer om vila, kan behovet av att springa driva dig in i depression och vända dig bort från denna mest användbara typ av träning.
Men om du är en uggla, så behöver du inte bara gå upp tidigare för en morgontur, utan också trycka dig själv halvt sovande ut ur ett varmt hus på gatan, uppleva stress och känna trötta muskler värk hela dagen. Men på kvällen kör du det föreskrivna avståndet med lätthet av en erfaren idrottare, återvänder hem och känner dig bra hela dagen efter.
Jämförelse mellan morgon och kväll
För dem för vilka det inte spelar någon roll om man ska leva enligt en uggla eller en lärks regim kan vi säga följande. Att springa på morgonen är bra eftersom du känner dig energisk hela dagen. Jogging på morgonen mobiliserar dig, förbättrar din övergripande ton och humör. Men enligt forskarna är morgonträning ofta stressande för kroppen, som ännu inte har vaknat.
En kvällskörning kan hjälpa till att lindra den stress som har ackumulerats under en hård arbetsdag. Musklerna slappnar av, du går till sängs som om du är vilad och sedan sover du bra. Att springa på kvällen kan hjälpa dig att hantera sömnlöshet.
Vissa hävdar att bara en morgonkörning låter dig gå ner i vikt. Andra säger samma sak om en kvällskörning. En sak är säker: trots alla auktoritativa uttalanden går alla ner i vikt från att springa, både de som springer på morgonen och de som springer på kvällen.
Det är bäst att träna vid den tid som verkar mest bekväm för dig. Det viktigaste är regelbundenheten i dina körningar. Det är regelbundenhet, och bara regelbundenhet, och inte den perfekta tiden på dagen att springa, som gör att du kan komma i bra form och må bra.
