Läkare och springande entusiaster diskuterar ständigt om vad som är den bästa tiden för ett sådant träningspass. Vissa säger att jogging på morgonen kommer att stimulera kroppen och främja effektivare viktminskning, medan andra säger att träning på kvällen kan bidra till att stärka sömnen. Att springa när som helst på dagen är användbart om det inte finns några kontraindikationer, och du behöver bara välja baserat på dina behov och välbefinnande. Det viktigaste är att inte springa efter måltiderna, strax före sänggåendet eller på fastande mage.
Morgon och kväll jogging
Det finns många åsikter om fördelarna eller farorna med jogging på morgonen eller kvällen. De säger att på morgonen har kroppen ännu inte vaknat, och för det är en sådan belastning en stor stress. Blodtillförseln saktar ner, liksom alla organens arbete, vilket kan leda till hälsoproblem. Efter en natt i luften finns det en större koncentration av skadliga ämnen som släpps ut från fabriker och fabriker, så om du kör i staden eller dess omgivningar kan detta påverka ditt välbefinnande. Läkare förbjuder att springa på fastande mage, vilket innebär att du måste äta innan du joggar - men i det här fallet måste du börja träna minst en timme senare eller bättre senare. Inte alla har så mycket tid innan jobbet. Men morgonjogging får även de mest inveterade "ugglorna" att vakna, ställa in för en ny dag, fylla på energi och gott humör. Även om vissa springande fans hävdar att en sådan skakning efter sömn bara kommer att ge irritation och försämra välbefinnandet.
Att springa på kvällarna är ett bra alternativ för dem med lite tid på morgonen. Efter jobbet finns det vanligtvis tid att äta, vila, springa och fortfarande ha två till tre timmar innan sängen. Det rekommenderas inte att gå och lägga sig direkt efter ett träningspass - kroppen är upprörd, du kommer inte att kunna somna direkt. För vissa hjälper kvällsjogging att lindra stress som ackumuleras under dagen, någon gillar att träna på kvällen, eftersom den här gången har de en topp av effektivitet och energi.
Men de flesta läkare är överens om att den perfekta tiden att springa är en dag, från 11 till 12 timmar, men få har råd med det.
Andra körtidsriktlinjer
När du väljer en tid att springa, överväga ditt matschema. Träningen bör genomföras två eller helst tre timmar efter att ha ätit. Osmält mat i magen gör det svårt att springa, orsakar smärta och gör kroppen tung och klumpig. Men läkare rekommenderar inte att du gör det på fastande mage: det här är en enorm belastning på hjärt-kärlsystemet och hela kroppen i allmänhet. Sådana träningspass hjälper dig verkligen att gå ner i vikt snabbare, men på bekostnad av att din hälsa försämras.
Var inte rädd för vintern - du kan springa när som helst på året om temperaturen inte har sjunkit under -15 grader. Det viktigaste är att klä sig bra. Att springa i varmt väder är mycket farligare än att springa i kallt väder: om du inte bär hatt, inte dricker vatten och joggar vid middagstid när solen är mest aktiv kan du få värmeslag eller uttorkning.
Det är viktigt att förstå att alla människor är olika, var och en har en individuell organism och sina egna biorytmer. Det är bättre att lyssna på dig själv och välja den optimala tiden än att följa blindt införda regler. Det är inte tidpunkten för träning som är viktigare, utan deras regelbundenhet. Det är mycket mer fördelaktigt att springa på en bekvämare tid på dagen, men regelbundet utan att ta långa pauser.
