Forntida texter säger att huvudstödet har en enorm helande effekt på kroppen. Det förbättrar blodcirkulationen till hjärnan och inre organ, förbättrar deras funktion och förhindrar olika patologiska tillstånd. Hur lär du dig att göra ett huvud på egen hand?
En av de viktigaste yoga-asanasna, fördelarna för kroppen från vilken det är svårt att överskatta, är huvudstativet. Naturligtvis verkar hon för en oförberedd person vara något transcendent, som han inte kan reproducera. Du kan dock lära dig att stå på huvudet - allt du behöver göra är att följa vissa instruktioner.
Förbereder sig för ett huvudstativ
Det allra första du bör lära dig innan du gör huvudstödet är att vara lugn i en inverterad position. När en person först ser det omgivande utrymmet inverterat 180 grader, kan han uppleva panik, vilket är oacceptabelt när man utför en så allvarlig övning som huvudstöd. Därför behärskar studenten först de förberedande ställningarna.
Vik yogamattan i fyra lager och lägg den mot väggen. Gå ner på alla fyra bredvid honom, sträck dig framåt, ta tag i armbågarna med fingrarna och lägg dem på mattan en kort bit från väggen. Utan att ändra armbågens position i förhållande till varandra, gå med händerna i ett lås och, nära korsade fingrar, sänk huvudet till huvudets krona. Huvudets baksida ska passa tätt mot dina händer. Rikta om möjligt ut knäna och flytta dig närmare väggen så att ryggen rör vid den längs hela längden.
Studentens huvudsakliga uppgift är att skjuta ner golvet med armbågarna med all sin kraft så att vikten under inga omständigheter faller på nacken. Vikten bör fördelas jämnt mellan var och en av armbågarna och handlåset som du skjuter av mattan med. Rik samtidigt trapeziusmusklerna upp mot bäckenet så att nacken inte kläms.
Hur man behärskar huvudstativet
När du väl är van vid att se världen upp och ner och förstå hur du arbetar med armar och axlar i inverterade ställningar, kan du prova hela huvudstödet. För att göra detta, gå in i en förberedande pose och få fötterna ännu närmare väggen. Sväng ett ben mot väggen, och när det går upp följer det andra med tröghet. Pressa hälarna mot väggen och fortsätt att trycka av golvet med händerna och frigöra nacken.
När du har behärskat huvudstativet kan du ta det upp till 3, 5 eller till och med 10 minuter - så länge du kan stanna i en inverterad position utan att känna obehag. Försök gradvis göra en huvudstöd inte bara nära väggen utan också mitt i rummet. Denna ställning, som ingen annan, läker och föryngrar kroppen.
