Det finns många sätt att gå ner i vikt och hålla din kropp i gott skick. En av dem är vattenaerobics. Denna typ av kondition är lämplig för både gravida kvinnor och vanliga människor som inte har några restriktioner för belastningen.
Instruktioner
Steg 1
Vatten aerobics är en uppsättning övningar som är utformade för att utföras i en damm där vätskenivån inte är djup. Denna typ av aerobics ger en måttlig belastning på alla muskelgrupper, vilket är särskilt användbart för dem som inte kan anstränga ryggen eller lederna.
Steg 2
Innan grundövningarna påbörjas utförs som regel en uppvärmning. Du kan börja med ett normalt steg i vattnet. Då ska du hoppa och svänga benen och armarna. Du kan också utföra några element från olika danser. Du bör dock inte tro att det blir lätt. Vatten kommer att motstå din kropp mer än luft. Om den vanliga uppvärmningen inte räcker kan du använda hantlar, handskar eller fenor. De kommer att öka belastningen på kroppen avsevärt. Men det kan vara värt att konsultera din läkare.
Steg 3
Under vatten aerobics har många typer av övningar uppfunnits. Det finns dock åtgärder som fungerar som grund för dem alla. Den enklaste och mest kända övningen kan betraktas som vanlig simning. Det låter dig utveckla hela kroppen samtidigt utan att anstränga den. Om en person inte simmar särskilt bra, är detta inte ett problem, eftersom det finns en begränsning av vattennivån i vattenaerobics.
Steg 4
Börja med att springa. Försök att höja knäna så högt som möjligt. Det är inte nödvändigt att utföra denna åtgärd på ett ställe. Försök springa över poolen. Detta kommer att vara särskilt effektivt om lektionerna hålls i floden. Att springa mot strömmen kommer bara att lägga mer stress på dina muskler. Övningen ska göras i minst 15 minuter och vattennivån ska inte vara högre än bröstet.
Steg 5
Nästa övning är för lår och glutes. Stå mot kanten av poolen. Ta tag i räckena med händerna. Höj ditt högra ben och ta tillbaka det. Gör sedan samma sak med vänster. Gör det 15 till 20 gånger.
Steg 6
Nästa steg är att göra sax och cykelövningar. För att göra detta, vila ryggen mot tankens väggar och lyft benen i rät vinkel. Dessutom kan du stanna i samma position, dra knäna mot bröstet och räta tillbaka dem.
Steg 7
Ett annat effektivt sätt att bygga dina höfter och glutes är med lungor. Denna övning ska utföras i vatten, vars nivå inte överstiger bältet. Och för pressen är en övning med en boll lämplig. Kläm det mellan benen och försök att sänka dem när du går in. Det ska utföras inom 3 minuter.
