Hejdå till de grå dagarna, hej, hav, sol och sand! Jag vill njuta av varje minut. Men hur gör man det om du inte har tid att ta hand om dig själv innan resten och nu inte känner dig säker? Svaret är enkelt: börja träna direkt på stranden. Dessutom har du till hands sådana effektiva simulatorer som sand och vatten.
Stranden är ett utmärkt ställe att spela sport på ett roligt sätt. Även en lugn 30-minuters promenad längs stranden ankel djupt i vatten är ett bra sätt att bränna bort extra kalorier och stärka dina benmuskler. Fettförbränningseffekten blir större om fötterna är knä-djupa i vattnet.
På stranden
Kör på sanden. Att springa på mjuk sand är svårt även för erfarna löpare, så det är bäst att jogga längs stranden vid lågvatten när sanden är hård.
Strand volleyboll. Väg inte om du erbjuds att spela beachvolleyboll. Teamet har inte 6 personer utan bara två. Till skillnad från ett vanligt spel finns det mer arbetsbelastning här. Du måste hoppa och röra på sanden, vilket ger motstånd, så fler muskler fungerar under spelet.
I vatten
Machi. Gå upp till halsen i vattnet, sträck ut armarna framför dig och sväng benen framåt och försök att röra tårna med foten.
Kör på plats. Gå ut i vattnet och börja springa på plats. Kasta benen tillbaka. Försök att röra vid skinkorna med dina klackar.
Lymfdränering. En enkel havsvattenmassage är ett perfekt tillfälle att dra åt kroppen och ta bort överflödigt vatten. Gå i vattnet, knäpp händerna i låset och börja massera bredvid problemområden.
Tryck. Ligga på vattnet, sprida armarna ut till sidorna, handflatorna neråt. Dra knäna mot bröstet, lås läget i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa flera gånger.
Om du vill ha något nytt för dig själv, var uppmärksam på vattensporter som surfing, kiting, etc. Detta är ett bra sätt att stärka musklerna i ryggen, buken, armarna och benen.
