En vacker bröstform är en kvinnas stolthet. Träning hjälper till att stärka bröstmusklerna och göra bysten mer lyftad och rundad. Om du inte gillar hur ditt bröst ser ut, börja göra en daglig uppsättning övningar med hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, placera fötterna på axelbredd, sänk armarna med hantlar längs kroppen. När du andas ut, lyft armarna framför dig och placera dem parallellt med golvet. När du andas in, sänk ner armarna. Slutför 15 liftar.
Steg 2
Sträck ut armarna framför dig, böj armbågarna något. Vid inandning sprider du armarna med hantlar till sidorna medan du andas ut, ta dem ihop igen. Titta på axlarnas position när du utför, de ska sänkas fritt. Upprepa övningen 15 gånger.
Steg 3
Byt inte position, utan räta ut armarna helt. När du andas in, höja din högra hand uppåt och sänka din vänstra längs kroppen. Andas ut och sträck ut armarna framför dig igen. Nästa gång du andas in höjer du vänster hand upp och sänker höger hand. Utför övningen tio gånger i varje alternativ.
Steg 4
Stå rakt, sänk armarna med hantlar längs kroppen. Lyft upp dem genom sidorna när du andas ut. Vid inandning, återgå till startpositionen. Utför 15 av dessa gungor. Koppla av i några sekunder och ändra övningen något. Lyft armarna och stanna vid nivån när de är parallella med golvet. Upprepa övningen 15 gånger till.
Steg 5
Böj dina armbågar, placera hantlarna nära revbenen. Med utandning vrider du kroppen åt höger, sträcker din vänstra hand helt framför dig. Vid inandning, återgå till startpositionen. Vid nästa andning, vrid kroppen åt vänster, sträck med din högra hand. Gör övningen tio gånger i varje riktning.
Steg 6
Ligga på golvet, böj armarna vid armbågarna, ta hantlarna till bröstet. Med utandning sträcker du båda armarna framför dig medan du andas in, återgår till startpositionen. Upprepa övningen 15 gånger.
Steg 7
Ligga på ryggen, sträck upp armarna på bröstnivån, ta en hantel med båda handflatorna. Utför roterande rörelser med händerna, först från höger till vänster 10 gånger och sedan från vänster till höger 10 gånger.
Steg 8
Gör nästa övning utan att använda hantlar. Gå på knä med handflatorna på golvet strax under axlarna. När du andas in, räta ut knäna, dra din kropp med benen i en platt bar. Kroppsvikten fördelas mellan händer och fötter. Håll den här positionen i 20 sekunder, andas jämnt. Gå sedan ner på knäna, vila lite och upprepa övningen igen.
Steg 9
Använd "planken" som diskuterats ovan som utgångsläge när du utför övningen. Från denna position, medan du andas in, vrid kroppen åt höger, lyft upp din högra hand och håll positionen i 15 sekunder, andas lugnt. Återgå till startpositionen med utandning. Vid nästa andetag, sväng åt vänster och upprepa övningen. Gör 5 varv i varje riktning.
