Att träna armmuskler är viktigt inte bara för män utan också för kvinnor. Händer fria från slapp hud och kroppsfett gör att du kan bära klänningar och ärmlösa toppar och se bra ut i dem. Övningar med hantlar, en skivstång och ett gummiband ger vacker axelavlastning och kunglig hållning, samt utvecklar dina ryggmuskler.
Det är nödvändigt
- - hantlar;
- - skivstång
- - gummiband;
- - gymnastikbänk
- - gymnastikplattform.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp innan du startar komplexet. Sväng armarna, rulla axlarna och händerna, skaka vrålen. Gör några böjningar och lungor.
Steg 2
Ta en gummiturné och stå med båda fötterna i mitten av den och håll ändarna i sänkta händer. Böj långsamt armbågarna och räta dem lika långsamt. Upprepa övningen 14 gånger för en till fyra uppsättningar.
Steg 3
Stå rakt med benen något isär och håll fötterna parallella med varandra. Ta turnén i båda ändar. Böj armbågarna upp till axeln. Räta ut armarna åt sidorna och sträck tävlingen med ansträngning. Upprepa övningen 12-14 gånger i 2-4 uppsättningar.
Steg 4
Lägg gummibandet åt sidan och ta skivstången. Det bör inte vara för tungt - välj vikten efter ditt fysiska tillstånd. Motståndsträning bränner effektivt fett i axelområdet och stramar lös hud.
Steg 5
Ligga på en gymbänk eller på golvet med benen utsträckta. Ta en skivstång och starta den långsamt bakom huvudet och böj dina armbågar något. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 8-10 gånger.
Steg 6
Stå med benen något isär och fötterna parallella med varandra. Stången är i fritt sänkta händer. Lyft långsamt baren mot hakan och håll armbågarna parallella med baren. Upprepa tekniken 8-10 gånger.
Steg 7
Gör träningen svårare. Stå på gymnastikplattformen. Håll benen raka, böj din torso i rät vinkel. Gör en skivstångpress mot bröstet. Sänk inte huvudet, håll armbågarna höga. Denna övning tar inte bara bort fett och drar åt musklerna i armarna, utan kommer också att stärka ryggen.
Steg 8
Ta hantlar. Stå rakt och håll dem i sänkta händer. Sprid benen något, fötterna parallellt med varandra. Lyft hantlarna omväxlande och böj dina armar kraftigt. Ta dig tid, böj dig inte. Håll huvudet högt. Upprepa övningen 10 gånger med varje hand, vila och gör den andra uppsättningen.
