Baksidan är en av de viktigaste muskelgrupperna i människokroppen. Ryggmusklerna är inte bara ansvariga för fysisk utveckling utan ger också normalt blodflöde i kärlen genom att skapa en stödram för ryggraden. Dessutom är en bred, uppblåst rygg huvudindikatorn för en idrottsman, enligt denna indikator, som idrottare skämtsamt uttrycker det, kan man skilja den som svänger i gymmet under sommaren från den som gymmet är för meningen med livet.
Det är nödvändigt
Prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Gör de övre dragningarna. Det är bäst att använda en tränare från början - det är lättare att justera vikten du använder. Sitt ner vid simulatorn och ha tidigare kalibrerat stödets höjd och din arbetsvikt. Ta tag i handtagen och utför de övre dragningarna, och sänk ner handtagen på simulatorn med kraft till nyckelbenet. Gör fem till sex repetitioner av tio till femton repetitioner. Därefter gör samma antal repetitioner och tillvägagångssätt, gör de övre dragningarna bakom huvudet, sänk armarna till nacken.
Steg 2
Gör nedre länkar. De nedre stavarna syftar till att utveckla ryggens laterala muskler - de gör de så kallade "vingarna", som är ansvariga för bredden på idrottarens rygg. Sitt på en nedre dragmaskin. Justera fotstödets vikt och längd. Ta tag i handtagen medan du böjer dig något framåt i kroppen. Dra handtagen mot dig tills din rygg rätas ut, medan du drar vikten med händerna tills handtagen rör vid buken. Se till att det inte förekommer fusk av något slag. Gör fem till sex uppsättningar med tio till femton reps.
Steg 3
Använd en skivstång för att utveckla dina trapezius muskler. Ta en skivstång i händerna med ett smalt grepp, stå rakt upp, dina ögon ser upp. Höj stången i en båge parallellt med din kropp tills dina knogar rör vid kragebenet. I början rekommenderas att man använder en skivstång utan vikt. Om baren är upptagen, använd en kettlebell med samma vikt. Gör fem till sex uppsättningar med tio till tolv reps.
