Lotus pose är en av de viktigaste yoga asanas för meditation. Det är den grundläggande grunden för alla asanas-komplex. Hennes position sitter, benen korsade, med benen på motsatta höfter; används sedan de forntida Indiens dagar. Används för meditation i hinduisk yoga och för buddhistisk kontemplativ övning. Posen liknar den nötiga Lotus i sitt utseende, för att hedra det fick sitt namn.
Denna position i yoga kallas "padmasana", men vi är mer vana vid ett sådant namn som "lotusposition". Trots den uppenbara enkelheten är denna position ganska komplex och kräver en viss erfarenhet och träning. Att bemästra lotuspositionen bör göras gradvis och med försiktighet för att inte skada muskler, ledband och leder. Det tar vanligtvis en nybörjare ett par veckor till ett par månader att lära sig att sitta i lotuspositionen.
För att inta lotuspositionen, sitt upprätt, räta ut axlarna och förläng ryggraden uppåt. Böj ditt högra ben vid knäet och ta det vid foten och lägg det på vänster lår. Se till att din högra fotsula är vänd upp. Gör sedan samma sak med ditt vänstra ben och placera det till höger. Håll knäna platta på golvet och håll ryggen rak.
Det är osannolikt att någon kommer att kunna sitta omedelbart i lotuspositionen, men en person som har lärt sig att acceptera denna position kan vara i den under ganska lång tid utan att uppleva obehag.
För att sitta i lotuspositionen måste du stärka knä- och fotledarna, göra dem mer flexibla och elastiska. Denna övning hjälper till för detta. Sitt på golvet och böj knäet, lägg sedan foten på motsatt benets lår och dra upp så högt som möjligt. Se till att knäet på det böjda benet pressas mot golvet och att du inte upplever smärta eller obehag. Om du inte kan göra övningen direkt, träna gradvis, sträck benet och försök att nå golvet med knäet. Fixa den här positionen och sitt så här i några minuter och byt sedan ut benet. Denna position kallas "halva foton".
Genom att träna dagligen kommer du att märka att dina ben blir mycket mer flexibla. Börja sedan gradvis lyfta foten så högt som möjligt längs motsatt benets lår.
En annan bra stretchövning är fjärilen. Sitt på golvet och böj knäna och föra ihop dina fötter. Använd båda benens knän för att försöka nå golvet. För att göra detta, sväng benen, öka gradvis amplituden, som en fjäril klappar med vingarna.
Denna övning är också utmärkt för stretching: linda händerna runt underbenet på höger ben, medan knäet ska vara i kontakt med insidan av höger armbåge och foten ska vara i kontakt med vänster. Sväng försiktigt ditt ben i olika riktningar och gör sedan samma sak med underbenet på vänster ben.
Att lära sig att ta lotuspositionen är ett bevis på att en person har en bra stretch. Därför är det så viktigt att göra övningar som ökar flexibiliteten i ledband och leder.
En annan användbar övning. Sitt på golvet och sätt ihop dina fötter som för en fjärilsövning. Försök samtidigt dra dina klackar så nära ljumskområdet som möjligt. Böj din torso framåt, försök att nå golvet med ansiktet och räta sedan ut. Upprepa lutningarna efter några minuter. Räta sedan ut benen och sprid dem så breda som möjligt till sidorna och försök igen att böja sig framåt.
Padmasana är en mycket fördelaktig övning för hela kroppen. Det hjälper till att slappna av och främja freden. Om du tror på yogaens lärdomar hjälper padmasan a till att återställa kroppens inre resurser, och läkare säger att korrekt implementering av lotuspositionen hjälper till att stärka ryggen.
