För att göra dina kalvar tjocka måste du pumpa upp vadmusklerna. För att träna dem finns det flera typer av övningar som kan göras både i gymmet och hemma.
Instruktioner
Steg 1
Den enklaste övningen för att utveckla vadmusklerna är att rulla fötterna. Ta ett utgångsläge: stå rakt, fötterna axelbredd från varandra. Överför din vikt till tårna, dröja kvar vid den högsta muskelspänningen och rulla sedan foten och stå på hälarna. Gör minst fyra uppsättningar med tjugo reps. För att öka effektiviteten i denna övning kan du arbeta med extra vikt.
Steg 2
En annan variant av denna övning är den så kallade "åsnan". För att slutföra det måste du stå upp, böja dig framåt och vila händerna, till exempel på en soffa eller bänk. Håll benen raka, axelbredden isär. Du behöver hjälp av en partner som måste sitta på ryggen. Ytterligare vikt kan användas. Gå på tårna och håll den här positionen i cirka trettio sekunder. Gör åtta uppsättningar med tjugo reps.
Steg 3
Cykling eller stillastående cykling är också till stor hjälp för att utveckla vadmusklerna.
Steg 4
Det finns också en speciell kalvtränare. Den består av en bänk att vila på, ett par benrullar, kablar och vikter. Innan du tränar på simulatorn väljer du antalet pannkakor du behöver och fäster dem på kabeln. Ligga sedan på magen så att bänkens kant ligger vid dina höfter och du kan placera fötterna på golvet. Haka fast fötterna på rullarna och böj gradvis knäna, dröja lite i extremläget. Gör tre uppsättningar med femton reps.
