Hela kalvar skapar mycket besvär för sina ägare. Att sträcka vadmusklerna hjälper till att minska volymen på underbenet. Inkludera dem i dina morgonövningar eller gör en separat sträcka dagligen.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna ihop och lyft armarna över huvudet. När du andas in, sträck fingertopparna uppåt, förläng ryggraden. När du andas ut, sänk ner överkroppen till låren, lägg handflatorna på dina sken och sträck bröstet framåt. Håll posen i 1 minut. Sedan, utan att lyfta kroppen, slappna helt av överkroppen, överför vikten till tårna. I den här positionen kommer du att känna hur vadmuskler, hamstrings och hamstrings sträcks så mycket som möjligt. Efter 1 minut klättra upp genom den rundade ryggen.
Steg 2
Ta ditt högra ben framåt, ta ditt vänstra ben så långt bakåt som möjligt. Vid utandning, sänk ner överkroppen, lägg handflatorna på golvet, böj inte knäna. Dra tåen på ditt högra ben mot dig och sedan bort från dig. Upprepa rörelsen 20 gånger. Lyft kroppen när du andas in. Byt benen och upprepa övningen på vänster ben.
Steg 3
Sitt på golvet, räta ut benen, lyft armarna över huvudet. När du andas in, sträck huvudkronan uppåt, medan du andas ut, böj bröstet mot höfterna. Rikta andan mot magen. Försök att slappna av i höfterna och böja dig ännu lägre vid varje utandning. Behåll posen i 1 minut. Sedan, när du andas in, stiga upp och sträcka upp.
Steg 4
Ligga på golvet, lyft benen rakt vid knäna och haka tårna med tårna. Dra benen mot dig i 1 minut. Andningen ska vara lugn och jämn. Vid utandning, böj benen vid knäna och sänk dem till golvet.
Steg 5
Stå rakt, sänk armarna längs kroppen, ta ditt vänstra ben framåt, steg tillbaka med ditt högra ben. När du andas ut, böj dig framåt, lägg dina handflator på golvet. Öppna benen ännu mer, försök att sitta på en längsdelning. Dra tån på din vänstra fot mot dig. Gör övningen i 1 minut. När du andas in, vilar du på dina händer, ta ihop benen. Byt benen och upprepa övningen.
