Problemet med övervikt uppstår inte bara bland det rättvisa könet, vissa män är inte motbjudna att avskilja sig med flera kilo. Det är särskilt svårt att bli av med viktveck på ryggen. Massage och regelbunden träning hjälper dig att glömma bort problemet med veck i ryggen.
Det är nödvändigt
Hantlar eller vattenflaskor
Instruktioner
Steg 1
Fetvikningar på baksidan orsakas av dålig näring, liksom av en passiv livsstil. Börja bekämpa detta problem genom att gå, gå uppför trappor, glömma hissen, hålla koll på din hållning, springa eller cykla. Börja ge dina muskler den träning som krävs. Du kan naturligtvis börja gå till gymmet. En erfaren instruktör ger dig värdefulla råd och rekommenderar en uppsättning övningar. Men om du inte har tid eller pengar att träna med en instruktör kan du börja träna hemma. Lyckligtvis finns det många säkra och enkla övningar.
Steg 2
Förresten, poolen hjälper till att ladda ryggmusklerna. Registrera dig för poolen, gå in för klassisk simning eller vattenaerobics. Vatten ger inte bara en känsla av lätthet utan belastar också aktivt musklerna, eftersom vattentrycket påverkar, såväl som motståndet under rörelse. För att få en bra effekt bör du träna minst två gånger i veckan i en och en halv timme.
Steg 3
Stå rakt med fötterna axelbredd och ryggen rak. Lägg händerna bakom ryggen och fäst i låset. Börja sakta böja i ryggen och tryck bröstet framåt. Höj och sänk dina knäppta händer samtidigt. Du bör känna hur axelbladen stänger ihop. Gör denna övning i tre minuter i två till tre uppsättningar.
Steg 4
För nästa övning behöver du ett och ett halvt kilo hantlar eller vanliga plastflaskor fyllda med vatten (sand). Ta en last i händerna och luta kroppen framåt, börja sprida hantlarna till sidorna. Försök samtidigt att inte böja armarna vid armbågsfogarna. Gör fyra uppsättningar med tolv reps. Denna övning fungerar bra i mitten och övre delen av ryggen, hjälper till att bekämpa kroppsfett.
Steg 5
Vänder mot sidorna belastar ryggens breda muskler och drar perfekt upp sidorna på platser där veck bildas. Stå mitt i rummet med fötterna axelbredd ifrån varandra. Försök att ta tillbaka axeln och armen så långt som möjligt, medan du utför svängrörelser och sträcker dina ryggmuskler. Gör detsamma med den andra handen. Gör två uppsättningar om två minuter vardera. Kom ihåg att oavsett vilka övningar och metoder för att hantera fettveck på baksidan du väljer, är systematiskt mycket viktigt. Det viktigaste är att sätta ett mål för dig själv och djärvt gå mot det.
