Märkbart kroppsfett i ländryggen är en allvarlig anledning att ta itu med din figur. Träning, aktiv livsstil och rätt näring är ingredienserna i din framgång.
Nödvändig
- - gymnastikring
- - gymnastikpinnar
- - hantlar;
- - bandagummi;
- - gymnastikrulle
- - gym medlemskap;
- - DVD med träning
- - tillgång till Internet.
Instruktioner
Steg 1
Vrid en gymnastikring runt midjan. Börja med 10-15 minuter om dagen och arbeta upp till 30-40 minuter. Denna övning kan göras 4-5 gånger i veckan.
Steg 2
Gör gymnastikpinneövningen (även ett slätt spadehandtag eller något liknande kommer att göra). Stå i startpositionen: fötterna axelbredd från varandra, pinnen vilar på dina axlar, som en vippa, dina händer är längs projektilen på båda sidor. Utför torso-böjningar i olika riktningar, alternerande med kroppsvändningar. Ge 10-15 minuter på dessa övningar.
Steg 3
Ta en hantel, välj den vikt som är optimal för dig och ta utgångsläget: benen tillsammans, fötterna parallella med varandra, ena handen håller projektilen, den andra stöder baksidan av huvudet med handflatan. Böj i olika riktningar. Denna övning fungerar de sneda magmusklerna, som också är ansvariga för en vacker midja.
Steg 4
Om du köper en andra till din befintliga gymnastik kan du skapa en enkel och effektiv hemmaträningsmaskin. Anslut skalen ordentligt med ett gummibandage i båda ändarna. Stå med fötterna på en av pinnarna och lägg den andra på axlarna, lutande 90 grader. Räta ut jämnt och luta sedan igen. Beroende på din fysiska kondition kan antalet band bandagummi sträcka sig från två till tio.
Steg 5
Få ett gymmedlemskap där du, under ledning av en erfaren tränare, kan göra övningar på speciella simulatorer som fokuserar på att träna ryggmusklerna.
Steg 6
Välj kondition, stretching, pilates etc. som effektiva metoder för att bekämpa kroppsfett i midjeområdet. Gå med i en sportgrupp eller träna hemma genom att följa videoinstruktioner från internet eller DVD.
Steg 7
Glöm inte att övervaka din kost, uteslut godis, feta och mjölprodukter från den. Ät mer frukt och grönsaker och drick tillräckligt med vatten, vilket begränsar ditt saltintag.
Steg 8
Leda en aktiv livsstil: byt ut, om möjligt, att köra bil med att gå, cykla, springa, göra morgonövningar etc.
