Även en smal siffra upprör ibland sina ägare med en stor mängd fett på sidorna. Motion hjälper till att bilda en vacker böj i denna del av kroppen. Du måste träna regelbundet, bara i det här fallet får du ett snabbt och stabilt resultat.
Du behöver inte träna i gymmet eller i ett gruppträning på gymmet för att bränna sidofett. Genom att göra en enkel uppsättning övningar hemma kan du också hantera detta problem.
Övningar för de laterala magmusklerna
Räta ut, sprida benen så vida som möjligt, lägg i handflatorna, lyft upp händerna. Andas ut och luta din kropp framåt, försök att hålla den parallell med golvet. I den här positionen vrider du dig i midjan till höger, sedan åt vänster, andas jämnt. Gör övningen i 15 sekunder kontinuerligt. Om fysisk kondition inte tillåter dig att hålla kroppen så länge, utför träningen i 2-3 uppsättningar. Andas in och räta ut.
Från föregående position, gå vidare till nästa övning. Andas ut och böja kroppen åt vänster medan du försöker hålla dina höfter på ett ställe. Håll positionen i 2 sekunder. Ta sedan andan och räta dig upp. Luta åt höger. Upprepa övningen 15 gånger i båda riktningarna.
Sänk händerna, låt resten av positionen vara densamma. Luta dig åt vänster, räta sedan snabbt ut och böj åt höger. Försök att utföra övningen i den snabbaste takt i en minut.
Ligga på vänster sida, håll kroppen lite upplyft över golvet, luta dig på handflatorna, armbågarna ska vara böjda, benen utsträckta. Med en utandning, räta ut armarna, lyft din kropp så vertikalt som möjligt, känn hur de laterala magmusklerna till höger har dragit sig samman. När du andas in, sänk dig tillbaka till golvet. Slutför 25 liftar. Rulla sedan över till höger sida och upprepa övningen.
Rulla över på ryggen, sprida armarna åt sidorna, lyft benen över golvet och böj dem vid knäna. Andas ut och placera fötterna till höger på golvet. När du andas in, lyft upp dem igen. När du andas ut, sänk dina vänstra ben till golvet. När du gör övningen, försök att hålla ryggen så mycket som möjligt. Gör 15 varv i varje riktning.
Ligga på ryggen, sträck armarna bakom huvudet, lägg fötterna på golvet. När du andas ut, lyft upp vänster arm och höger ben samtidigt, korsa dem. Sänk dig själv helt vid inandning. Vid nästa utandning, använd din högra hand och vänster ben. Upprepa övningen 20 gånger.
Ligga på magen, sänk armarna längs kroppen. Lyft kroppen och sväng den från sida till sida. Gör det i 2 minuter. Om din nedre rygg börjar göra ont, gör övningen inte i ett tillvägagångssätt utan i 3 - 4. Gå sedan på fyra, rikta nedre ryggen så högt som möjligt och håll den här positionen i 1 minut.
Hula Hup
Denna gymnastikapparat har etablerat sig som ett av de bästa verktygen för att forma en tunn midja. Följ de grundläggande reglerna för att få snabba resultat. Välj först den optimala vikten på bågen själv, bågen ska inte vara för lätt. För det andra bör lektionstiden vara 40 minuter eller mer. Tredje, träna varje dag. Först kan blåmärken bildas i midjan efter träning, gradvis kommer huden att vänja sig vid det. Då kommer träning bara att ge glädje och utmärkta resultat.
