Skivstångs- och hantelövningar ingår i de flesta av de grundläggande styrketräningskomplexen i atletisk gymnastik. Med hjälp av dessa skal kan du kvalitativt pumpa en mängd olika muskelgrupper, från biceps till bröstmuskler. Vilken av dessa enheter är mest effektiv?
Bekvämlighet med att hantera projektilen
Skivstångsövningar kännetecknas av att det är enkelt att hantera apparaten under belastningen. Detta är särskilt viktigt när idrottaren gör bänkpress. För att till exempel ta stången till sitt ursprungliga läge måste du ligga väl på bänken och sedan ta bort den från hållplatserna i en rörelse. När du har slutfört övningen måste du sträcka ut armarna och försiktigt sätta stången på stången i propparna.
Hantlar är en annan sak. När du utför en press med hantlar måste du korrekt utföra en komplex rörelse, vilket i sig kommer att vara en styrketräning som kräver en speciell teknik. Och om hantlarna har en allvarlig vikt, kan du inte göra utan hjälp av en partner när du utför en bänkpress eller sprider hantlar till sidorna.
Stora hantlar kräver högre koncentration, precision i rörelse och efterlevnad av säkerhetsåtgärder.
Öva effektivitet
Svängande med en skivstång har du förmågan att ändra greppets bredd. Ju smalare bänkpressgreppet är, desto större belastning på mittbröstet. Med ett brett grepp är triceps mer involverade. Genom att ändra avståndet mellan händerna på skivstången får du därmed möjlighet att kontrollera belastningen på enskilda muskelgrupper.
Nackdelen med skivstångpressen är uppenbar: när du utför övningen har denna apparat få frihetsgrader när man jämför skivstången med hantlar. Armen med hanteln kan förflyttas i nästan vilken riktning som helst, vilket uppnås genom den exceptionella rörligheten i axelleden. I detta fall överförs lasten till ett mycket större antal små muskler i axelbandet. Med andra ord är båda skalen effektiva, men du måste tydligt förstå vilken muskelutveckling du tänker rikta dig till.
Träningssäkerhet
Skivstången i de flesta övningar kan bara röra sig längs en viss väg. Därför, när du arbetar med en skivstång, är det viktigt att armbågarna är utspridda till sidorna och placerade under stången. Det är värt att föra armbågarna långt bakåt eller framåt, eftersom axelleden omedelbart tar en position som är farlig ur skada.
När du väl behärskar skivstångshanteringen kan du enkelt följa denna rekommendation.
Att lyfta hantlarna får idrottaren dem att röra sig längs en given bana. En erfaren idrottares hjärna försöker instinktivt välja den bana som är optimal när det gäller att hålla lederna säkra. Men om du är trött och gör övningen med maximal vikt kan hanteln leda till sidan av den avsedda banan. Ledskada kan uppstå.
Sammanfattningsvis kan vi säga att både skivstången och hantlarna är ett bra och effektivt verktyg för styrketräning, men bara i erfarna händer. När du behärskar tekniken kommer du att kunna kombinera båda skalen framgångsrikt och öka den totala prestandan för dina klasser.
