Många nykomlingar i gymmet ställer frågor om hur lång tid det tar att svänga för att se ut som Schwarzenegger. Eller för att se de första resultaten. Tyvärr finns det inget enda svar på denna fråga - framsteg i tillväxten av muskelmassa beror på många faktorer, inklusive organismens individuella egenskaper.
De allmänna rekommendationerna för kroppsbyggarutbildare är följande: För att se de första resultaten av dina träningspass, måste du träna i minst ett år. För att se ut som en riktig kroppsbyggare och kunna delta i tävlingar - minst 5 år. I verkligheten, om du inte tar hänsyn till många viktiga faktorer, kan den här tiden öka avsevärt.
Först och främst har en genetisk predisposition en kraftig effekt på muskeltillväxt. Det finns inget du kan göra åt det: någon får talangen att rita väl, någon får talangen för att studera vetenskap och någon får talangen för att uppnå framgång inom sport. Till exempel har samma Schwarzenegger en tydlig genetisk benägenhet för bodybuilding: innan han blev intresserad av skivstången försökte han många olika sporter och i var och en av dem uppnådde han allvarlig framgång. Men å andra sidan betyder bristen på medfödda egenskaper inte att idrottaren aldrig kommer att vinna priser i tävlingar. Ett exempel är Frank Zahn, en trefaldig vinnare av "Mr. Olympia" -tävlingen, som lyckades bygga utmärkta muskler på ett tunnbenat skelett, vilket tidigare ansågs nästan omöjligt.
Den andra viktiga faktorn är träningsprogrammet. Medan ett vanligt, enkelt träningsprogram rekommenderas för nybörjare, som passar alla, måste avancerade idrottare experimentera, prova olika träningsscheman, perfekt för kroppens egenskaper. Till exempel, för att bygga bröstmuskler, är en kroppsbyggare bättre att göra 2-3 reps med maximal vikt och ytterligare 20 reps med lättare vikter.
Detsamma kan sägas för träningsfrekvensen. Experter rekommenderar att du tränar 3 gånger i veckan så att träningslängden inte överstiger en timme och resten mellan klasserna inte är mindre än en dag. Det finns delade system som kräver att du tränar 6 gånger i veckan. De är dock endast lämpliga för erfarna kroppsbyggare, och även då inte för alla. Många bodybuilding-mästare har aldrig använt splittringar bara för att de inte är lämpliga för dem.
Men även ett standardutbildningsprogram på 3 sessioner per vecka kanske inte passar alla. Om till exempel en idrottare försörjer sig med hårt fysiskt arbete eller om han har små barn, och han tvingas gå upp till dem på natten, är 3 gånger i veckan mycket. I denna takt blir idrottaren snabbt överansträngd och muskeltillväxten saktar ner. Sådana människor bör träna 2 eller till och med 1 gång per vecka.
Den tredje avgörande faktorn är näring och en hälsosam livsstil. Om en idrottare dricker och röker, om han äter på något sätt, kan han svänga i flera år och fortfarande inte se märkbara resultat. Omvänt garanterar en hälsosam livsstil och näringsrik näring snabbast möjliga resultat.
En hälsosam kost innebär att få din kropp en balanserad mängd protein, kolhydrater och fett. Dessutom måste proteiner erhållas från kokt kött eller fisk, från mjölk och mejeriprodukter, från nötter. Och kolhydrater är från frukt, grönsaker och spannmål, inte från bullar och bakverk.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas vitaminer och mineraler. Om en komplett hälsosam kost kan ge den genomsnittliga personen tillräckligt med vitaminer, räcker det inte för en kroppsbyggare. Det är också nödvändigt att ta olika vitamin- och mineralberedningar.
Det finns också speciella läkemedel för idrottare som ibland accelererar muskeltillväxt - anabola steroider. Det har bevisats att intag av steroider kan uppnå mycket större resultat än vanligt. Tillverkare av anabola steroider försäkrar att deras läkemedel är helt ofarliga och till och med användbara för idrottaren. Anhängare av "naturlig" kroppsbyggnad vet dock att långvarig användning av steroider är skadlig för en persons allmänna hälsa och, förr eller senare, kan leda till allvarliga problem.
Många tänker: först ska jag pumpa upp med hjälp av steroider och sedan ge upp dem. Men i verkligheten visar allt sig vara helt annorlunda. Efter att ha fått de första resultaten relativt enkelt gör idrottaren ett försök att sluta ta anabola steroider. Men som svar börjar hans muskler att "tappa ut". Och för att inte undvika detta tvingas han fortsätta att ta steroider. Och så vidare tills allvarliga hälsoproblem börjar och sport måste stoppas.
