Hatha Yoga är ett unikt komplex av andnings- och fysiska övningar. Med hjälp kan du öka flexibiliteten i leder och muskeltonus, bli av med extra kilo, sakta ner åldringsprocessen och återställa mental balans.
Hatha yoga är en av riktningarna för klassisk yoga. Övningen bygger på principen om hantering och omfördelning av vital energi. Detta uppnås genom att utföra andnings- och fysiska övningar, meditation.
Hatha yoga: övningar
Hatha yoga består av dussintals statiska och dynamiska asanas - övningar - som utvecklar flexibilitet i leder, senor och muskler. Korrekt utförande av asanas gör att du inte bara kan förbättra fysisk kondition, utan också att etablera det endokrina systemets arbete. Positiva resultat märks efter 2-3 månaders regelbunden träning.
Nästan alla asanas för nybörjare lägger inte mycket belastning på muskler och leder. Naturligtvis kommer du först att uppleva smärta och obehag när du gör övningarna. Men efter ett par veckor kommer kroppen att vänja sig vid stressen och du kommer att kunna fokusera på meditation.
Det är bättre att bemästra hatha yoga med enkla asanas. I varje pose måste du dröja kvar i 30-40 sekunder. När du utför övningar måste du övervaka din andning - den ska vara mätt och lugn.
Tadasana eller bergsställning
Den huvudsakliga stående positionen som hjälper till att förbättra den vestibulära apparatens funktion och uppnå harmoni med sig själv. Det är enkelt att göra: stå upp, stäng fötterna och sträck armarna längs kroppen.
Andningen ska vara fri och jämn. Medan du gör denna asana kan du föreställa dig själv som ett kraftfullt och starkt träd.
Trikonasana, eller långsträckt triangel
Trikonasana är en övning som tonar benmusklerna. Placera fötterna bredare än dina axlar, sträck armarna ut till sidorna och vrid dem med handflatorna mot golvet. Vrid sedan fötterna åt höger, andas in djupt och böj dig medan du andas ut så att din högra handflata ligger på golvet vid foten. Blicken bör fokuseras på vänster handflata.
Nybörjare kanske inte kan göra denna övning på grund av bristande flexibilitet. Var inte upprörd över detta - försök bara luta dig så lågt som möjligt. I triconasana måste du dröja kvar i 30 sekunder och sedan upprepa övningen i andra riktningen.
Sukhasana eller sittande korslagd
Denna asana hjälper till att slappna av i kroppen. Det utförs efter svåra övningar som används under meditation. Sukhasana är enkelt: sitt på mattan, sträck benen framför dig, böj dem vid knäna och placera dem så att höger fot är under vänster knä och vänster fot är under höger. Baksidan ska vara plan. Händerna är på knäna - handflatorna uppåt eller nedåt.
Du kan stanna i denna asana så länge du behöver för avkoppling och meditation. Ibland måste du ändra benens position så att de inte bedövas.
Användbara tips för nybörjare
Du måste gå vidare till mer komplexa asanas när du slutar uppleva obehag och smärta när du gör övningarna. Du kan göra det varje dag och ägna åtminstone 30-40 minuter åt hatha yoga. Välj tid för lektioner själv - det är inte nödvändigt att studera på morgonen om din arbetsdag börjar tidigt.
Kom ihåg att liksom all annan fysisk aktivitet har hatha yoga kontraindikationer. Det rekommenderas inte att utföra asanas för personer som lider av blodsjukdomar, har fått kraniocerebrala eller ryggmärgsskador. I avsaknad av kontraindikationer kommer hatha yoga att vara ett idealiskt sätt att uppnå sinnesfrid och harmoni med sig själv.
