I yoga finns det enkla asanas (övningar) som är tillgängliga för nästan alla. Efter genomförandet noteras lätthet i kroppen och en allmän förbättring av välbefinnandet. Dessutom påverkar många yogaställningar arbetet i mag-tarmkanalen och hjälper till och med att gå ner i vikt, förresten, ganska framgångsrikt.
Grundläggande asanas
Dessa asanas bidrar inte direkt till viktminskning, men de är de första stegen för att bemästra andra hållningar - indikerade för fetma och matsmältningssjukdomar.
Padmasana ("lotusposition")
Hur görs det? Sitt på golvet med utsträckta ben. Böj din högra sida och placera den på vänster lår. Tryck hälen mot magen. Lägg också din vänstra fot på höger lår. Räta ut kroppen. Lägg tillbaka axlarna. Lägg händerna på knäna. Du kan stanna i den här positionen tills du blir uttråkad.
Fördelar för kroppen. Padmasana ger ryggraden flexibilitet, masserar bukhålan, stärker benen och förbättrar blodcirkulationen i underkroppen.
Sarvangasana
Hur görs det? Ligga på golvet med armarna utsträckta längs kroppen. Håll andan och lyft upp benen. Stöd ryggen med händerna. Fortsätt lyfta tills din torso, ben och höfter står upprätt. I detta fall kommer stödet att falla på nacke, axlar och huvud. Hakan pressas mot bröstet. Övningen ska utföras i 1 minut. Du kan inte nysa och hosta under utförandet.
Fördelar för kroppen. Sarvangasana hjälper till att klara åderbråck, hjärtklappning, förbättrar den totala tonen, förbättrar sköldkörtelns funktion och minskar uppblåsthet.
Asanas för en vacker kropp
Dessa enkla yoga-asanas hjälper till att förbättra matsmältningen, höja kroppens ton, dra åt figuren och bli av med ett par extra kilo.
Adho Mukha Svanasana
Hur görs det? Gå på fyra, sedan i en planka, lyft sedan skinkorna och slå en pose som på bilden ovan. I detta fall ska armarna och benen vara raka och kroppen ska bilda en vinkel på cirka 60 grader. Stanna i asana i 1 minut - känn kroppen sträcker sig.
Fördelar för kroppen. Denna övning sträcker perfekt ryggen och har en gynnsam effekt på ryggraden, stärker överkroppen, förbättrar hjärnans aktivitet, inklusive syn, hörsel och minne.
Urdhva Mukha Svanasana
Hur görs det? Ligga på mattan med magen nedåt, benen isär på ett avstånd av 30 cm från varandra, sträck dina strumpor. Andas in och stå upp på raka armar. Håll huvudet rakt och se framför dig. Håll asanaen i 1 minut.
Fördelar för kroppen. Denna asana sträcker perfekt axlarna och förbättrar hållningen. Dessutom är det i denna position en belastning på skinkorna, vilket bidrar till deras förstärkning. En annan trevlig bonus med övningen är stimuleringen av bukorganen.
Chakrasana
Hur görs det? Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Böj knäna och flytta fötterna till skinkorna. Placera handflatorna under axlarna, med tårna mot fötterna och armbågarna uppåt. Andas in och lyfta kroppen. Lägg huvudet på golvet, böj dig och lyft huvudet från golvet. Gör bågen ännu starkare genom att räta ut dina armar och ben. Försök att hålla den här positionen i en minut.
Fördelar för kroppen. Detta är en annan asana som hjälper till att sträcka bröstet och fungerar också bra för ryggraden och bukorganen. Övningen stärker benen, armarna, skinkorna och har en stimulerande effekt på sköldkörteln. Chakrasana är indicerat för astma, benskörhet och till och med infertilitet.
