Tusentals människor drömmer om god hälsa, men ser inte sätten att uppnå det. De spenderar stora summor på piller, rusar från en läkare till en annan och hittar inte ett universalmedel för sina sjukdomar. Eftersom Taijiquan kan visa vägen till hälsa är det rätt att göra den tillgänglig för alla människor. Idag finns det mer än 200 miljoner anhängare av Taijiquan i världen. Denna gymnastik, unik i sina egenskaper, kräver ingen speciell träning, dyr, specialutrustning och speciella uniformer. Det förenklade Taijiquan-komplexet med 24 former anses vara det mest tillgängliga för nybörjare. Tack vare de kinesiska regeringarnas ansträngningar på 50-talet under förra seklet spred sig denna typ av nationell kampsport snabbt över hela Kina och sedan svepte Taijiquans hobby över hela världen. Liksom alla övningar i fysisk återhämtning kräver Taijiquan lite förberedelse - uppvärmning, stretching av muskler och leder. För detta ändamål bör en speciell uppvärmning utföras.
Det är nödvändigt
lösa kläder som inte begränsar rörelsen; - Lätta skor med en mjuk, elastisk sula (inte gummi) utan häl. - en platt gräsmatta i en offentlig trädgård, park eller ett litet men väl ventilerat rum
Instruktioner
Steg 1
Vi står i utgångsläget - benen är ihop, kronan är på samma raka linje med perineums centrum, utsprånget av perineums centrum ligger i mitten mellan fötterna, vi ser raka, händerna längs kropp med handflatorna till höfterna, armbågarna pressas inte mot kroppen, kroppen är inte spänd någonstans.
Steg 2
Knåda fingrarna
Rotera i tur och ordning, gnugga kraftigt med fingrarna på ena handen med ena fingrarna tills en känsla av värme dyker upp. Vi rör oss från fingerbotten till nageln. Sedan värms vi upp med handledernas rotationsrörelser och knäpper dem fast med tummen och pekfingret. Gnid sedan laogongpunkten i mitten av varje handflata med tummen.
Steg 3
Vi knådar öronen och näsan
Med fingrarna gnuggar vi näsans vingar, gnuggar och klämmer i spetsen, håller nässpetsen med fingrarna, roterar 5 gånger i en riktning, sedan i den andra. Med lätta rörelser av fingrarna, från baksidan av huvudet till näsan, böjer vi öronen framåt. Vi drar fingrarna längre fram, utan att stanna, så att öronblåsorna själva plötsligt återgår till sin ursprungliga position. Vi upprepar 15 gånger. Använd tummen och pekfingret för att dra ner öronsnäckorna och lossa dem. Vi upprepar 15 gånger. Vrid örat tragus med två fingrar 15 gånger medurs, sedan i motsatt riktning.
Steg 4
Nu masserar vi huden på huvudet med dynorna med rätade fingrar, som om vi bar en kam från pannan till baksidan av huvudet. Upprepa tio gånger. "Tvätta" ansiktet med handflatorna från hakan uppåt. Vi flyttar handflatorna uppåt, med ansträngning att trycka på huden och släppa ner till hakan, bara röra lätt fingrarna mot ansiktet.
Steg 5
Knåda av livmoderhalsen
Massera nackmusklerna med streckande och klämrörelser. Vi gör huvudböjningar fram och tillbaka och sedan böjer sig mot varje axel för 10 repetitioner. Vi roterar huvudet, pressar hakan mot oss själva och lutar baksidan av huvudet bakåt för 10 repetitioner åt vänster och höger.
Steg 6
Förbereda armar och bröstkorg
Vi gnuggar området ovanför nyckelbenen med fram- och återgående rörelser och växlar omväxlande bröstmusklerna med fem böjda fingrar ("tigerpoten") från topp till botten. 10 gånger på varje sida av bröstet. Gnugga varje axel i en cirkelrörelse med fingrarna och en handflata. Sedan masserar vi med handflatan med ena handen, passerar handflatan längs utsidan av handen från axeln till basen av fingrarna och tillbaka längs insidan av handen från handleden till armhålan. Gör det utan att stoppa, i en rörelse, med påtagligt tryck på handen som masseras tills du känner värme. Vi räcker ut händerna framför oss, fingrarna i låset, vi gör 10-15 vågliknande rörelser med händerna. Vi roterar utsträckta armar vid axelfogarna och gör cirklar på kroppens sidor.10-15 reps i varje riktning. Vi vrider armarna vid armbågsfogarna, underarmarna parallellt med golvplanet, cirklar i samma plan med bröstet, 10-15 repetitioner i varje riktning.
Steg 7
Knåda ländryggen
Gnugga buken medurs 10 gånger med en lätt rörelse i handen. Vi sprider armarna åt sidorna på buken och spänner musklerna i bukpressen, med kraft tillför vi dem 5 slag med handflatorna. I ögonblicket av påverkan gör vi en stark lång utandning genom munnen med ljudet av "khaaa". Vi gnuggar med trycket från handflatorna mot varandra tills en stark värme känns och masserar njurområdet med dem. Med händerna på bältet gör vi rotationsrörelser med nedre delen av ryggen, 10 gånger till vänster och 10 gånger till höger.
Vi lyfter upp händerna och sänker dem sedan energiskt och försöker nå golvet framför våra fötter med handflatorna. Försök att inte böja benen medan du gör detta. Räta upp, böja dig tillbaka och sedan ner igen. Upprepa 5-10 gånger.
Steg 8
Sträck ut benen
Gnid skinkorna och höftlederna med cirkulära rörelser i handflatorna. Sedan gnuggar vi benen tills värmen dyker upp, från topp till botten längs benets yttre yta och från botten till topp längs den inre ytan. Sedan lägger vi ihop benen, böjer sig något framåt, vilar handflatorna på knäna och böjer benen lätt, gör 10 rotationsrörelser med knäna medurs och moturs. Nu, i samma position, lägger vi fötterna axelbredd och gör rotationsrörelser med knäna mot varandra. Sedan räcker vi upp och sätter vår vänstra fot på tån, gör vi 10 cirkulära rörelser med hälen i båda riktningarna. Upprepa med höger fot.
Steg 9
Uppvärmningen är klar. Din kropp är redo för ytterligare Taijiquan-övning. Du bör gå vidare till att lära dig mer om steg, hållning och armrörelser, vilket vi kommer att titta på i nästa lektion.
