Yoga blir mer och mer populär för fler och fler människor letar efter ett sätt att läka kroppen och lugna sinnet. Men det är inte alltid möjligt att besöka gymmet regelbundet. Därför är det fullt möjligt att göra yoga hemma.
Instruktioner
Steg 1
Man tror att det bästa alternativet är att börja behärska yoga under överinseende av en lärare, i grupper eller individuellt. Yoga är inte kondition, det är mycket viktigt i den korrekta prestanda av asanas (hållningar), det beror på om det kommer att finnas en positiv effekt, dess frånvaro eller till och med skada. Först kommer läraren att kontrollera dig, för du själv ser inte dig själv från utsidan och vet inte om du gör misstag. Att delta i lektioner under ledning av en tränare hjälper dig att bli bekväm och känna dig mer säker, förstå några viktiga detaljer, funktioner i att utföra asanas. Plus det disciplinerar. Genom att delta i lektioner från olika lärare (och de kan vara väldigt olika) kan du förstå om du alls gillar allt detta och om du verkligen vill göra yoga. Efter att ha lärt dig de grundläggande asanasna kan du sedan träna hemma. Och detta är ännu bättre, för Yoga är en individuell övning, och för den största effekten bör den göras i fred och koncentration, utan distraktioner.
Steg 2
Å andra sidan finns det många exempel på hur människor helt behärskar yoga på egen hand. I det här fallet är det viktigt att ha bra material för studier - böcker eller videohandledning. Innan du börjar lektioner, är det tillrådligt att konsultera en kvalificerad läkare och ta reda på möjliga kontraindikationer, de kan relatera till vissa övningar, till exempel inverterade poser eller vändningar. Sätt en plats åt dig själv i huset där du kan lugnt studera i minst en timme. Den bästa tiden för yoga är på morgonen, men allt är individuellt här, om du gillar det (eller har tid), gör det på kvällen. Naturligtvis är regelbundenhet viktigt, och den största effekten kommer från dagliga aktiviteter ungefär samtidigt. Men det är också viktigt att inte tvinga dig själv, för om du gör något med kraft kommer helande effekten att vara liten. Lyssna på dig själv och din kropp. Ofta får en person, som tränar en gång i veckan eller två, gradvis en smak och ägnar mer och mer fritid åt asanas.
Steg 3
Man tror att du kan börja göra yoga i alla åldrar, med någon fysisk kondition. Flexibilitet kommer gradvis. Det viktigaste är att inte överanstränga dig själv, utföra alla asanas efter bästa förmåga, du bör inte sträva efter att omedelbart sitta på en split eller stå på huvudet. Försöker du utföra till och med en svår övning, återhämtar du dig redan. Följ ett enkelt program tills du känner behov av att komplicera det. Först kan du bara träna en halvtimme eller till och med tjugo minuter. Öva samma sekvens av enkla asanas. Öka varaktigheten gradvis och lär dig också nya asanas. Du kan hitta guider med färdiga nybörjarlektionsplaner i några månader.
Steg 4
Träna i kläder som inte begränsar rörelsen, helst barfota. Få en speciell halkfri matta. Det bör gå två till fyra timmar mellan att äta och starta yoga. Rensa ditt sinne för fåfänga och tankar om planerna för imorgon. Ju lugnare du är, desto större blir effekten. Oroa dig inte och ta dig tid.
