Under 2000-talet tvivlar forskare inte längre på att många kärl- och andningssjukdomar kan botas utan medicinering med hjälp av andningsövningar. Under de senaste 30-50 åren har många olika tekniker utvecklats baserat på deras skapares erfarenhet. Var och en av dessa tekniker har rätt till liv och bär frukt.
Instruktioner
Steg 1
Innan du behärskar andningsövningar måste du välja bland hundratals tekniker, flera av de mest populära och effektiva. Vilken teknik som helst är baserad på fasta andetag och passiva andetag. Som till exempel Strelnikovas andningsövningar. I de flesta tekniker är andningen djup med membranet. Även om Buteyko andningsövningar, tvärtom, bygger på grund andning.
Steg 2
Andningsgymnastik Strelnikova är indicerat inte bara för astmatiker utan också för patienter med hudsjukdomar, neuroser, depression, migrän, epilepsi, dystoni, stammar. För att behärska tekniken måste du ställa in skarpa och korta andetag (minst tre på två sekunder) och avslappnade naturliga utandningar. Inandning måste du skjuta upp membranet med magmusklerna uppåt och känna hur bröstet komprimeras. För att förbättra övningarnas effekt under genomförandet är det nödvändigt att ta hållningar som förhindrar lätt andning. Till exempel genom att andas in kraftigt kan du pressa handflatorna framför bröstet, böja sig framåt, krulla i midjan etc. Tack vare sådana "hinder" utvecklas lungorna och membranet tränas. Det är starkt avskräckt att tänka på utandning - kroppen måste orientera sig. Du kan andas ut med näsan eller munnen, det viktigaste är att kroppen är avslappnad och inte tolererar någon stress. För att upprätthålla rytmen är det nödvändigt att räkna andetagen, men glöm utandningen. Det är nödvändigt att kombinera inandning med fysisk träning och gradvis introducera kroppen i rytmen i marschsteget.
Steg 3
Andningsgymnastik Buteyko används huvudsakligen av astmatiker, eftersom patienterna andas in och inte kan andas ut under astmaattacker. Denna teknik baseras bara på grunda andetag och långa andetag. Kärnan i tekniken är att förhindra övermättnad av kroppen med syre. För att bemästra Konstantin Buteykos andningsövningar är det nödvändigt att glömma membranet. Till att börja med bör du försöka andas in kort så att varken magen eller bröstet är i rörelse. Det är nödvändigt att föreställa sig att inandningsluften luktar obehagligt och inte vill lukta den. Sedan kommer utandningen, som borde vara något längre än inandningen. Sedan - hålla andan, lika med den totala varaktigheten av inandning och utandning. Som ett resultat av denna andningsövning faller syre inte under nivån på nyckelbenen och koldioxid förblir i lungorna. Det är nödvändigt att göra övningarna i 10 minuter, om så önskas, öka volymen inandad luft något, men andas inte med membranet. Du måste avsluta komplexet gradvis, gradvis öka andningen och förkorta pauserna när du håller andan.
