Trött på värdelösa tränare för ben och glute? Börja behärska de grundläggande övningarna. Hukning hjälper till att stärka "botten" och skydda mot skador i hemmet.
Nödvändig
En gummiutvidgning eller något elastiskt band, en låg stol eller bänk, något bekvämt stöd, till exempel ett bord
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, fötterna i en naturlig position, tårna viks ut som bekväma.
Steg 2
Placera en låg stol bakom dig så att du kan sitta på den.
Steg 3
Vik gummibandet runt knäområdet och säkra.
Steg 4
Nu gör du bara en höft- och knäflexion och sträcker tillbaka skinkorna.
Steg 5
Stabilisera din kroppsposition genom att dra i dina magmuskler, lägg inte kroppen på höfterna.
Steg 6
Huk tills skinkorna vidrör stolen. Expandern låter inte knäna "delas" och hjälper till att bemästra det korrekta arbetet i höfterna.
Steg 7
Med en kraftfull rörelse, återvänd till startpositionen, andas ut.
