Yoga är ett system som inkluderar gymnastik, hälsofrämjande övningar, filosofi och andliga metoder. De som precis har börjat träna yoga behöver först och främst de rätta färdigheterna att ställa in och andas därefter.
Instruktioner
Steg 1
För bästa effekt av träningen, gör inte asanas (hållningar) efter sömn och före sömn. I 4 timmar ska du inte träna efter en tung måltid och i 1, 5-2 timmar - efter en lätt måltid.
Steg 2
Innan du börjar lektioner, försök att glömma alla bekymmer och bekymmer, slappna av och tänk inte på något annat än yoga. För att göra det lättare för dig själv kan du aktivera tyst, lätt musik.
Steg 3
För att lära dig yoga bör du inte sträva efter att lära dig så många övningar som möjligt utan behärska nycklarna till var och en av dem. När du behärskar dessa nycklar hittar du muskler som kan släppas medan du bibehåller positionen. Det är då varje ny hållning kommer att förvandlas från en obekväm position till en asana (som i översättning betyder "bekväm hållning").
Steg 4
Först och främst behärska bergets ställning, från vilken alla uppsättningar övningar börjar: sätt ihop benen (samtidigt ska fötterna röra längs hela längden), dra åt lårmusklerna, räta ut ryggen, sänk händerna med handflatorna inåt längs kroppen. Höj huvudet något och se rakt framåt och koncentrera dig på mitten av kroppen. Det tar 1-2 minuter att stanna i den här positionen.
Steg 5
Som för alla aktiviteter, för att lära dig yoga, måste du börja med de lättaste övningarna. Studera därför till att börja med plogens, triangelns, trädets, ormens, ljusets och kroppens hållning, vilket, trots enkelhetens genomförande, ger ovärderliga fördelar för kroppen.
Steg 6
Gör var och en långsamt medan du försöker fokusera på hur det känns.
Steg 7
Övervaka din andning noggrant. När du andas in kommer vital energi in i kroppen och när du andas ut tas gifter bort från kroppen. Andas lugnt under träningen och försök att förlänga utandningen (du kan till exempel uttala stavelsen "haaaa" medan du gör detta).
