Yoga är en av de äldsta lärorna på jorden. Det är ett övningssystem relaterat till fysisk träning, andning och meditation. Yoga undersöker människans perfektion i tre riktningar - kropp, själ, ande. Att stärka kroppen är den mest populära avenyn. Regelbunden träning gör att du kan förbättra ditt fysiska tillstånd, stärka kroppens nervsystem. Att utföra olika asanas stärker inte bara muskelvävnad utan återställer dess elasticitet och ökar också ledens rörlighet. Du kan träna yoga i alla åldrar.
Instruktioner
Steg 1
För självstudier måste du köpa en videokurs med grundläggande yogaställningar. När du väljer det, var uppmärksam på att det finns flera läror, och deras skillnad ligger i svårighetsgraden. Oavsett vilken yoga du väljer bör huvudvillkoret vara din personliga positiva inställning till lektioner.
Steg 2
Läs litteraturen om yogaetik. Detta ger dig en medvetenhet om världsbilden.
Steg 3
Köp dig en bekväm form och träningsmatta som ger dig mer komfort när du gör olika övningar.
Steg 4
Om du gör yoga tidigt på morgonen, kommer du att få en energiökning under hela dagen. På morgonen är en person mer avslappnad och lugn än efter en hektisk dag på jobbet. Du kan göra övningarna på kvällen.
Steg 5
Se till att ingen stör dig under lektionen. I det första steget, tills du lär dig att slappna av och koncentrera dig, är det mycket viktigt att du inte distraheras av någon. Varna släktingar i förväg, ta bort djur från rummet och stäng av telefonen.
Steg 6
Studierummet ska vara varmt. Under yoga bör man inte frysa, annars kan det inte vara fråga om någon avkoppling.
Steg 7
Utför alla övningar på fastande mage. Om du är mycket hungrig är det okej att äta ett äpple eller yoghurt.
Steg 8
Tänk på hur länge du är villig att göra yoga varje dag. Under de första dagarna räcker det med tio till femton minuter. Öka sedan gradvis tiden och ange önskad träningsplan.
Steg 9
Om du inte har möjlighet att göra yoga varje dag, se till att lektionerna är systematiska. Ställ in veckodagar som passar dig och träna regelbundet utan att hoppa över.
Steg 10
Börja utföra asanas från det enklaste till det svåraste. Försök inte att vrida dig till en svår pose direkt. Det är mycket viktigt att först göra en bra muskelsträckning, bygga din andning och uthållighet.
Steg 11
Kom ihåg att aktiviteter inte bör vara trötta. Om du känner ömhet efter yoga görs övningarna i fel sekvens.
