Av någon anledning stoppar många kvinnor, när de får veta att de kommer att få ett barn, helt fysisk aktivitet. Naturligtvis finns det komplikationer under graviditeten, där det är bättre att ta hand. Men i allmänhet är sport för gravida kvinnor mycket användbara och till och med nödvändiga.
Instruktioner
Steg 1
Om du aldrig har spelat sport före graviditeten, börja med något enkelt: jogga, gå och gå uppför trappor. Andas endast genom näsan under lektionerna, försök att inte ta dig till tinnitus.
Steg 2
Om du är intresserad av vilken typ av fysisk aktivitet som är lämplig för gravida kvinnor, besök yogasektionen. Idag finns det många cirklar speciellt för blivande mödrar. Om din stad inte har ett separat avsnitt kan du delta i vanliga lektioner och informera tränaren om din situation. Tack vare sin uppmätta och statiska natur hjälper yoga till att förbereda kropp och själ för förlossning. Ingen annan fysisk aktivitet tränar så djupa muskler som yoga gör. Det enda tabu är att vrida.
Steg 3
Pilates och stretching är också bra för gravida kvinnor. Övningar som dessa ökar flexibiliteten och elasticiteten hos muskler och senor. Dessutom är det Pilates som lindrar onödig stress från ryggraden, förstärker muskelkorsetten och stärker musklerna i bäckenbotten. Genom att delta i dessa lektioner kan du inte vara rädd för komplikationer i förlossningen.
Steg 4
Förmodligen den säkraste sporten för gravida kvinnor är simning och vattenaerobics. Det är bäst att anmäla sig till ett avsnitt för blivande mödrar. Sådana klasser undervisas av en specialutbildad tränare. Vatten aerobics är bra eftersom det fungerar som ett förebyggande av svag förlossning, vilket i sin tur minskar risken för fostrets hypoxi. Dessutom är denna typ av fysisk aktivitet minst traumatisk och indikeras för kvinnor även under tredje trimestern. När du simmar, kom ihåg att dykning och hopp från tornet är förbjudet för den blivande mamman.
Steg 5
Att svara på frågan, vilken typ av fysisk aktivitet som är lämplig för gravida kvinnor och har praktiskt taget inga kontraindikationer, kan vi säga med tillförsikt att det här är övningar med fitball. En stor boll med en diameter på 0,65 m hjälper till att stärka det inre låret, musklerna i perineum och musklerna i slidan. Övningar på fitball ger ungefär samma effekt som Kegel-övningar.
Steg 6
Om du planerar att göra en eller annan sport under graviditeten, var noga med att rådgöra med din gynekolog. Det är läkaren som kommer att beräkna graden av stress.
Steg 7
Om det inte finns några direkta kontraindikationer för fysisk aktivitet kan gravida kvinnor spela bordtennis och tennis, cykla på en plan väg och i en bred sadel.
Steg 8
Följande sporter är absolut oacceptabla för gravida kvinnor: dykning, danserobic, sprintlöpning, utförsåkning, surfing, kraftbelastning.
