Yoga hjälper gravida kvinnor att förbereda sig mentalt och fysiskt för förlossning. Det finns övningar som stärker nervsystemet, som har varit styggt av hormonella störningar, lindrar ryggraden, förbättrar blodcirkulationen och höjer den förväntade mammans humör och allmänna välbefinnande.
Instruktioner
Steg 1
Yoga för gravida kvinnor är en uppsättning övningar som inte bara syftar till att sträcka ut kroppen, utan också till att rengöra kroppen, korrekt andning och avkoppling av hela kroppen. Gravida kvinnor som tränar yoga regelbundet har utmärkt fysisk hälsa och utstrålar glädje och optimism. Betydelsen av asanas, speciella yogaställningar, är inte att binda i tre knop och sitta och lyssna på lugn musik, utan att hitta tröst och bekvämlighet i alla ovanliga situationer, stärka andlighet och hälsa. För blivande mödrar ger yoga lättnad från olika typer av smärta och minskar smärtgränsen under förlossningen. Blivande mödrar undviker också depression efter förlossningen.
Steg 2
Under yogakurser utförs alla asanas smidigt och långsamt. Övningarna riktar sig till mjukt arbete med lederna och ryggraden. Särskilda hållningar stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen till de vävnader och organ som kommer att delta i födelsehandlingen. Särskild uppmärksamhet ägnas andningsövningar. De ger syre till barnet och mamman och lindrar smärta under förlossningen. Med hjälp av dessa övningar kan också svag förlossning och hypoxi hos nyfödda undvikas. Det finns rengöringstekniker utvecklade för gravida kvinnor som hjälper till att inte gå upp i vikt och minska eller helt bli av med toxicos.
Steg 3
Särskilda meditationer hjälper till att skapa kontakt med barnet. De lär sig att”höra”, förstå och känna barnets stämning och önskan. Avslappningsövningar leder till harmoni mellan mor och barn. Efter yoga känner den gravida kvinnan avkoppling på de emotionella, fysiska och mentala nivåerna. Även inverterade hållningar, om de utförs korrekt, kommer att ha en positiv effekt på kroppen.
Steg 4
Yoga passar alla kvinnor med en normal och bra graviditet. Vissa lärare rekommenderar att man börjar lektioner under andra trimestern av graviditeten. Men även under de första månaderna kan yoga rädda en kvinna från toxicos. Innan du börjar kursen bör du därför rådgöra med din läkare och tränare och ange alla nyanser och egenskaper hos kroppen. Till exempel är en kvinna som har haft fall av missfall kontraindicerad i stående positioner etc. Yoga är inte heller lämplig för blivande mödrar som har smittsamma sjukdomar i muskuloskeletala systemet, rygg- och huvudskador, kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
