Adho Mukha Svanasana är en av yogaens klicikasana (hållningar). Det främjar förnyelsen av hjärnceller, lindrar trötthet och har en gynnsam effekt på matsmältningen. Effekten beror på riktigheten hos tekniken för att utföra denna asana.
Det är nödvändigt
yoga matta
Instruktioner
Steg 1
Gå på alla fyra med händerna på golvet, handflatorna axelbredd, fingrarna breda och ser framåt. De inre delarna av armarna ser inifrån och ut. Knäna är också axelbredd isär.
Steg 2
Tryck ut dina händer från golvet och räta ut dem helt. Räta ut knäna, sträck skinkorna och bäckenet mot taket. Dra i axelbladen, sträck upp ryggen. Sträck dina armar, nacke och rygg i en linje, huvudet mellan armarna, din blick riktas mot golvet. Håll inte andan.
Steg 3
Räta ut knäna ännu mer, överför din kroppsvikt till benen. Tårna är avslappnade, inte inbäddade. Klackarna dras mot golvet.
Steg 4
Andas naturligt. Håll dig i denna position i ungefär en minut, gradvis kan tiden i asana ökas.
