Yoga i smal mening är en av de viktigaste filosofiska skolorna för hinduismen. I själva verket är det en samling fysiska, andliga och psykologiska metoder. På grund av yogaens effektivitet kan till och med en grund nedsänkning i dessa metoder förbättra livskvaliteten avsevärt.
En av de viktigaste punkterna i yogaträning är korrekt andning. Utan det blir yoga till ett komplex av fysiska övningar, som är ganska farliga om de utförs felaktigt. Först är det nödvändigt att ägna maximal uppmärksamhet åt andningen. Det bör noteras att om du inte har tid för en fullfjädrad lektion, kan du bara ersätta den med andningsövningar, som kan utföras under dagen i friminutter. Andningsövningar hjälper till att utveckla andningsmusklerna, expandera bröstet, aktivera ämnesomsättningen och kan, om det utförs regelbundet, bota vissa metaboliska sjukdomar som oxalaturi, övervikt eller ateroskleros.
Ordet "yooga" kommer från sanskritordet "yoj" eller "yuj", vilket betyder "sele", "enhet", "återhållsamhet".
Medicinska begränsningar för blivande yogier
Innan du börjar andningsövningar, se till att du inte har följande hälsoproblem:
- organiska hjärnskador
- huvudskador och deras konsekvenser;
- hjärninflammation och dess konsekvenser;
- blodsjukdomar (trombos, leukemi, tromboflebit, störd syra-basbalans);
- ökat intrakraniellt tryck
- defekter i membranet;
- lunginflammation;
- akut inflammation i inre organ.
Andningsövningar bör inte utföras efter bröst- och bukoperationer, åtminstone tills försvinnandet av vidhäftningar liksom under akuta neurotiska tillstånd och vegetativ-vaskulär dystoni. Du bör inte göra yoga om du är mycket trött, med hög temperatur, under tunga och smärtsamma perioder och om du överhettas. För gravida kvinnor före den andra graviditetsmånaden är dessa övningar också kontraindicerade.
Grundläggande andningstekniker för yogier
Rengörande andetag
Detta är en grundläggande övning som utförs för att rensa luftvägarna eller vid behov återställa en avbruten andningsrytm.
1. Stå rakt med armarna vid dina sidor, med fötterna ungefär axelbredd.
2. Dra så mycket luft som möjligt in i lungorna.
3. Utanda andan, gradvis, med skarpa ryck, sträck dina läppar i ett sken av ett leende. Puffa inte ut kinderna. Under utandning ska kroppen vara så spänd som möjligt - handflatorna knyts i nävar, benen rätas ut, kroppen är uppstoppad.
4. Upprepa cykeln tills andningen är helt återställd.
Håller andan
1. Stå upprätt.
2. Andas in så djupt som möjligt, känn lungorna expandera.
3. Håll andan så länge som möjligt.
4. Öppna munnen och andas ut hårt med tryck.
5. Utför "rensande andetag".
I yogisk praxis tros det att hålla andan hjälper hela kroppen - från matsmältningssystemet till nervsystemet. Regelbunden prestanda kan helt förändra kroppen, göra den frisk. Yogier anser att behandlingen av att hålla andan är ett universalmedel.
Lungaktivering
1. Stå rakt med armarna vid dina sidor.
2. Andas mycket djupt och långsamt.
3. När det finns en känsla av fullhet i lungorna, håll andan och börja knacka försiktigt på bröstet med dina öppna handflator.
4. På en lång andning, klappa ditt bröst med fingertopparna.
5. Utför "rensande andetag".
Detta är en mycket effektiv teknik för att aktivera syre-rensande celler, men det måste göras mycket noggrant. Vid första tecken på yrsel bör du omedelbart avsluta träningen och vila.
Övning för att förbättra cirkulationen
1. Stå upprätt.
2. Andas mycket djupt och håll andan.
3. Luta dig framåt något och ta tag i rörets ändar eller gymnastik i båda händerna.
4. Tryck gradvis hårdare och hårdare.
5. Rikta dig långsamt upp, andas ut luft, reducera kompressionskraften på pinnen.
6. Upprepa övningen flera gånger.
7. Utför "rensande andetag".
Denna övning, om den utförs regelbundet, fungerar som en behandling för hypo- och högt blodtryck, förbättrar blodcirkulationen och toner kroppen. Det kan göras med en imaginär pinne - föreställa sig den och sätta makten i en imaginär sammandragning.
Yoga nämndes först i Rig Veda, ett indo-iranskt monument för indisk litteratur, som enligt grova uppskattningar är från tre till nästan fyra tusen år gammalt.
Yoga är verkligen ett unikt fenomen. Även andningskomponenten har en stark effekt på kroppen och förändrar den. Om du lägger till att andas den regelbundna prestandan av åtminstone de enklaste asanas kan effekten vara fenomenal.
