När du arbetar på kroppen i gymmet klättrar du omedelbart under baren och förblir under den. Och förgäves, för det är just pumpningen av benen som utlöser mekanismen för att få massa i full kraft.
Det är nödvändigt
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
För att expandera och pumpa upp höfterna räcker det med ett träningspass som genomförs en gång i veckan. Det kräver ingen specifik förberedelse, och resultatet kommer att märkas om ett par veckor.
Steg 2
Ligga under benpressmaskinen. Med dina fötter vilar du på bänken för pressen och med händerna fattar du i handtagen för stöd. Ta sedan bort simulatorn från säkerhetslåset och böj benen med vikten och kontrollera rörelsen i hela intervallet. När du andas ut räcker du benen och trycker på vikten med kraft. Upprepa övningen för åtta uppsättningar om åtta till tio repetitioner vardera.
Steg 3
Avsluta hamstringsträningen på benförlängningsmaskinen. Sitt ner vid simulatorn, vila dina sken på rullen och ta tag i handtagen ordentligt. Räta ut ryggen. Sträck dina ben med ansträngning och håll dem i rak position i några sekunder. Böj dem sedan i slow motion. Upprepa övningen i sex uppsättningar med tio till tolv repetitioner vardera.
Steg 4
Träna dina hamstrings för att maximera din höftvolym. För att göra detta, använd en speciell ben curl tränare. Ligga på magen och ta tag i handtagen ordentligt. Dina sken ska vara under rullen och knäna ska vila på bänken. Böj och förläng dina ben, kontrollera valsens position längs hela amplituden. Gör fem till sex uppsättningar, tio till tolv repetitioner vardera.
