Ett brett manligt bröst är en symbol för tillförlitlighet, styrka och skydd. Men ett brett bröst är inte bara vackert. Ett brett bröst är en extra volym av lungorna, vilket innebär förmågan att utföra hårt fysiskt arbete under lång tid. För att göra bröstet brett är det nödvändigt att utföra speciella andningsövningar. De kan syfta till att träna olika muskelgrupper, men kombinationen av fysisk aktivitet med korrekt andning leder till önskat resultat - en ökning av bröstvolymen.
Nödvändig
- - vertikalt stöd
- - lätt hantel
- - skivstång
- - gymnastikbänk
Instruktioner
Steg 1
Gör Raider Deadlift för att öka bröstvolymen. Stå inför ett upprätt stöd i armlängden. Sprid dina ben på axelbredd. Ta tag i stödet precis ovanför huvudet med händerna. Andas djupt och dra armarna mot dig och ner utan att släppa stödet. Medan du håller andan spänner du bröst- och nackmusklerna. Håll magmusklerna avslappnade. Håll lasten i 4-6 sekunder och koppla sedan av. Ett tecken på en korrekt utförd träning är tillfälligt obehag i bröstet och andfåddhet.
Steg 2
Ligga på en gymnastikbänk, böj knäna och lägg dem på bänken. Lyft en lätt hantel med utsträckta armar ovanför bröstet. Andas in och sakta ner vikten på raka armar bakom huvudet. Sänk inte vikten för lågt. Längst ner, ta ytterligare ett andetag och expandera bröstet så mycket som möjligt. Återgå långsamt till startpositionen. Gör nästa upprepning efter en paus. Utför inte andningströjor med tung vikt, det viktigaste i denna övning är körningstekniken.
Steg 3
Sätt en vikt på baren som du kan sitta 15-17 gånger med. Gå nu under skivstången och knäböj. Andas 3-5 djupt efter varje knäböj. Andas djupt och försöker utvidga ditt bröst till det maximala. Troligtvis kommer du att göra 12-14 knäböj utan problem, och då blir arbetet svårare. Men du måste göra 20 knäböj. Se till att dina klackar inte kommer från golvet. Öka skivvikten med 2,5 - 10 kg varje vecka, beroende på din kondition.
Steg 4
Kom nära skivstången som ligger på golvet. Dina sken ska röra baren. Ta tillbaka bäckenet, sätt dig ner och böja dig. Ta tag i stången med ett rakt grepp. Räta ut benen genom att böja kroppen och skjuta bäckenet framåt. Lyft skivstången från golvet och räta upp den. Sätt sedan tillbaka skivstången på golvet och andas 3-5 djupt. Upprepa. Andas in och ut efter varje upprepning. Gör 20 reps med en vikt som du normalt lyfter 16-17 gånger.
