Baksidan är ett enormt muskelskikt på människokroppen. Ju bredare din rygg, desto mer massiv ser du ut. Många förstår inte hur man gör det större. För att göra detta är det viktigt att lära sig de mest effektiva övningarna för att träna ryggen.
Det är nödvändigt
- - Tvärstång
- - skivstång
- - T-stång
- - sportuniformer.
Instruktioner
Steg 1
Dra upp dig själv med ett brett grepp på stången. Detta är en grundläggande övre ryggövning. Så ta tag i den horisontella stången med en bred inställning av dina händer med ett övre grepp. Häng på den, dra sedan upp dig själv och försök att röra vid det övre bröstet på baren. Håll en bråkdel av en sekund vid toppunkten och återgå sedan till startpositionen.
Steg 2
Gör böjda rader. Denna övning hjälper dig att bygga trånga muskler i överkroppen. Även om det inte fungerar ordentligt på nedre delen av ryggen. Gör det enligt följande. Stå framför stången, sprida benen lite och ta tag i projektilen med ett överliggande grepp. Böj knäna något, luta dig framåt tills din kropp är nästan parallell med golvet. Håll ryggen rak, lyft huvudet och lyft skivstången från golvet och håll den i utsträckta armar på ungefär ankelnivå. Använd bara ryggmusklerna och dra stången uppåt tills den rör vid dina bukhår. Kontrollera rörelsen, sänk baren till startpositionen och börja göra nästa gång.
Steg 3
Lär dig att marklyfta på t-baren. Denna kraftfulla övning hjälper till att bygga muskler och styrka i ytter- och mittryggen. Stå på blocket, sprida benen lite och böj dem vid knäna. Ta tag i T-baren med ditt överhandtag. Räta ut benen och böj dig framåt 45 grader. I den här positionen drar du projektilen mot dig tills den rör vid bröstet. Sänk sedan skivstången också med utsträckta armar och låt den inte röra golvet.
Steg 4
Gör marklyft. Denna övning är värt att nämna separat, eftersom det är den viktigaste och svåraste övningen att bygga massa och styrka. De påverkar direkt utvecklingen av ryggmusklerna, särskilt i nedre delen. Så gå till baren på golvet. Böj knäna, luta dig framåt och ta tag i stången med ett medelstort grepp. Båda händerna ska vara på toppen. Håll ryggen rak för att undvika onödig belastning och skada. Ge primäracceleration till benen och börja röra sig uppåt. Räta ut med skivstången tills du står rak. Räta sedan ut bröstet och dra tillbaka axlarna lite. När du sänker skivstången, böj knäna och luta dig lite framåt för att sänka skivstången.
