Den berömda skådespelerskan och TV-presentatören Ekaterina Strizhenova i en av hennes intervjuer talade om hur hon överraskade modersjukhusläkarna genom att börja göra pressövningar nästa dag efter förlossningen. Uppenbarligen uppnådde Catherine sitt mål: Trots födelsen av två barn förblev hennes figur flickaktigt smal och passform. Att återställa en platt mage efter förlossningen är en genomförbar uppgift för alla kvinnor. För att göra detta måste du regelbundet öva och välja effektiva övningar.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg de grundläggande principerna för träning. Börja med korta och enkla övningar och lägg belastningen gradvis med hänsyn till ditt välbefinnande. Korta övningar flera gånger om dagen är effektivare än långa träningspass en gång om dagen. Träna innan du värmer upp och avsluta med stretching, undvik att göra snabba övningar, föredra långsamma. Pausa mellan övningarna, gör inte mer än vad som rekommenderas, även om du känner att du kan. Avsluta övningarna innan trötthet uppträder, annars kommer du på grund av muskelsår att tvingas hoppa över lektioner nästa dag. I sex veckor efter förlossningen, dra inte knäna till bröstet, och lyft inte båda benen samtidigt.
Steg 2
Redan den första dagen efter förlossningen, börja öva djup membranandning. Ligga på ryggen med handflatorna på magen. Andas djupt genom munnen och känn ytan på buken stiga. Upprepa 2-3 gånger.
Steg 3
Tre dagar efter förlossningen kan du börja mer allvarliga övningar. För att korrigera divergensen mellan rectus abdominis muskler, ta startpositionen liggande på ryggen. Korsa armarna precis ovanför naveln. Försök att dra rektus abdominis musklerna i rätt läge med fingrarna. När du andas in, lyft huvudet från golvet. Andas ut och sänka dig själv till startpositionen. Upprepa övningen 3-4 gånger om dagen.
Om du har turen att inte tjäna en divergens mellan ändtarmsmusklerna under graviditeten eller efter att du har åtgärdat denna brist, fortsätt med övningsövningar: lyft huvudet, böj knäna, vrid din torso. Denna övning är mycket effektiv. Ta en startposition som ligger på golvet. När du andas in, lyft huvudet och axlarna som om du försöker sitta ner. Sänk dig själv till startpositionen. Upprepa övningen 3-4 gånger, öka antalet repetitioner gradvis till 12 och sedan till 24.
Steg 4
Prata med din gynekolog om när du ska börja aktiva aktiviteter. När du har fått göra detta väljer du lämpligt träningssystem för dig själv eller fortsätter med det du använde före graviditeten. Anmälan till en dedikerad träningsgrupp efter förlossningen på gymmet är också ett bra steg mot att återuppta aktiv atletisk träning.
