Under graviditeten ökar vanligtvis en kvinna från 10 till 26 kg. Detta är en naturlig process som ett utvecklingsbarn behöver. Efter att barnet har fötts vill någon mamma ha en tonad och elastisk mage igen. Hur återställer man de förlorade formerna och pumpar upp magsäcken efter ett barns födelse?
Instruktioner
Steg 1
Processen att återställa figuren efter kan ta lång tid, men det är omöjligt att starta intensiv gymnastik direkt. De första träningarna för magmusklerna är möjliga från den fjärde månaden efter förlossningen.
Steg 2
Börja lektioner med en uppvärmning: två minuters promenad, alternerande 1 minut långsam och 1 minut snabb. Fortsätt sedan till huvudövningarna.
Steg 3
Ligga på ryggen, böj knäna, fötterna ihop. Koppla av magmusklerna och tryck ned ryggen mot golvet. Dra i magen och håll den i denna position så länge du kan utan att hålla andan. Släpp sedan muskelspänningen, upprepa övningen.
Steg 4
Ligga på höger sida med stöd på underarmen, lägg din vänstra hand på golvet, lyft bäckenet. Håll den här positionen i 20 sekunder. Utför tre serier för varje sida med 30 sekunders pauser.
Steg 5
Ligga på ryggen, tryck hakan mot bröstet, böj knäna 45 grader, lyft upp benen, lägg händerna bakom huvudet, vila armbågarna på knäna. Utan att röra dig, tryck på armbågarna på knäna och knäna på armbågarna i 20 sekunder.
Steg 6
Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna, lyft och sträck ut benen. När du andas ut, dra åt magmusklerna och lyft skinkorna från golvet med fötterna mot taket. Utför fyra serier med 10-15 liftar. Om det är för svårt för dig, gör övningen med knäna upp till bröstet.
Steg 7
Ligga på din högra sida, luta dig på underarmen, lägg din vänstra hand på golvet. Höj din överkropp. Återgå till startposition och börja om. Utför fyra serier med 15-20 rörelser för varje sida.
Steg 8
Ligga på ryggen, håll benen vinkelrätt mot golvet, böj knäna något, armarna bakom huvudet. När du andas ut, dra ihop magmusklerna för att höja bäckenet och lyft överkroppen mot knäna. Utför fyra serier med 15-20 satser.
Steg 9
Gör böjningar: gå på fyra, knä på golvet, korsa benen. Lägg händerna på golvet, ryggen förblir rak. Böj armarna ner till golvet och räta sedan ut armarna. Upprepa åtta gånger.
Steg 10
Börja lektioner med enkla övningar, gå vidare till mer komplexa en månad eller två efter träningens start. Utför komplexet 2-3 gånger i veckan.
