Nybörjare är ofta intresserade av hur man pumpar pressen ordentligt för att ta bort fett från buken. För att göra detta räcker det att utföra en viss uppsättning styrka och hjärtövningar, samt äta rätt.
Instruktioner
Steg 1
Om du vill pumpa abs för att ta bort magefett ska du skriva detta mål på ett papper och hålla det hela tiden synligt och motivera dig själv dagligen. Ägna de första 3-5 dagarna till att öka kroppens totala uthållighet och förbereda den för tyngre belastningar. Börja varje morgon med övningar, sträck din kropp väl och utför svängar och böjningar av kroppen. Gör 10-20 knäböj och push-ups. Efter det, kör din morgon. Tack vare detta kommer magmusklerna snabbt att tonas upp.
Steg 2
Gör ett måltidsschema. Fokusera på proteinmat som vitt kycklingkött, mejeriprodukter med låg fetthalt, baljväxter och spannmål. Det är bäst att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner och ta en jämn paus mellan måltiderna. Försök att dricka minst en och helst två liter vatten om dagen. Undvik stekt, stärkelse och söt mat.
Steg 3
Börja sedan med att göra en daglig uppsättning övningar som hjälper dig att pumpa dina magmuskler för att ta bort magefett. Uppvärmningsövningen är som följer: stå upp rakt med fötterna axelbredd från varandra och händerna i midjan. Utför kroppsböjningar åt vänster och höger tills den stannar, utan att böja ryggraden. Denna övning fungerar också bra på de sneda magmusklerna.
Steg 4
Ligga på ryggen med böjda knän och armarna vikta bakom huvudet. Lyft kroppen samtidigt som du vrider den och försöker växelvis röra vänster armbåge till höger knä och höger armbåge till vänster knä. Gör 20-30 reps i 3 uppsättningar. Denna övning "pumpar" de övre och sneda magmusklerna.
Steg 5
Ligga på ryggen och hålla kroppen och händerna på golvet, lyft upp benen 45-90 grader och sakta ner dem till sin ursprungliga position. Gör samma 20-30 reps i 3 uppsättningar. Sitt på en bänk (soffa, stol), ta tag i kanten med händerna. Dra kroppen lite bakåt och börja lyfta upp benen, böj dem i knäna. Rör vid dem mot magen. Utför minst 40-50 reps i 3 uppsättningar. Dessa övningar fungerar på nedre magmusklerna.
Steg 6
Att utföra denna uppsättning övningar är tillräckligt för att gå ner i vikt och bygga abs hemma. Svårigheter kan uppstå, kanske bara i närvaro av en mage som är kraftigt svullen av fett. I det här fallet kan du behöva ytterligare 1-2 månader av ytterligare utbildning. Försök att öka belastningen var 1-2: e dag, öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt. I slutet av varje övning ska du känna en brännande känsla i magmusklerna, vilket indikerar rätt utförande teknik.
