Idrottsnäring - i vanligt språk "sportnäring" - är ett nödvändigt verktyg för att utveckla en persons muskelstyrka och muskelvolym. Sportnäring är extremt näringsrik. Att ersätta det med vanlig mat är möjligt, men inte ekonomiskt genomförbart. Detta gäller särskilt för proteinpulver. Istället skulle idrottare behöva äta berg av kött och ägg. All sportnäring, beroende på syftet, tas omedelbart före eller omedelbart efter träning. Varje gång du börjar träna, ta ett ofarligt kosttillskott för att stimulera muskeltillväxt.
Nödvändig
- - protein (protein) pulver;
- - en vinnare för tunna idrottare;
- - l-karnitin (levokarnitin) för feta idrottare;
- - högkaloribarer
- - multivitaminer
- - kreatin
Instruktioner
Steg 1
Forma kreatinpulver i en vatten- eller mjölksuspension. Beräkna volymen pulver och vätska med hjälp av anteckningen. Drick den beredda drycken strax före träningen och börja träna enligt din plan. Kreatin är en speciell typ av karboxylsyra som gör det möjligt för eleven att behålla sin höga intensitet under sessionerna.
Steg 2
Övervaka ditt välbefinnande under träningen. Om du plötsligt tar slut på energi betyder det en minskning av blodsockernivån. Drick lite mer kreatinemulsion eller sockervatten. Efter det kommer du omedelbart att känna en kraftfull energi.
Steg 3
Bered en lösning av L-karnitin eller gainer beroende på din kroppsbyggnad. Gör detta medan du vilar mellan uppsättningarna i slutet av träningen. Levokarnitin är mer lämpligt för full. Som ett naturligt ämne stimulerar det energimetabolismen och accelererar nedbrytningen av fetter. För magra idrottare är det bättre att vara uppmärksam på kosttillskott med protein-kolhydrater - vinnare. De innehåller mycket kalorier och med deras hjälp är det möjligt att snabbt öka kroppsvikten. Drick levokarnitin eller en vinnare omedelbart efter att du har avslutat träningen.
Steg 4
Bered en mjölk- eller vattenlösning av protein och drick den inom en halvtimme efter att du har tränat.
