Det gamla indiska systemet för fysisk träning, nämligen yoga, har blivit allmänt känt och populärt i Europa sedan mitten av förra seklet. Dessa 60 år räckte för medicinska forskare att få tillförlitliga resultat om den positiva effekten av yoga på kroppens allmänna tillstånd med hjälp av modern teknik och utrustning.
Instruktioner
Steg 1
Yoga är ett stort antal asanaövningar, från vilka en kompetent instruktör kan komponera ett individuellt komplex för människor i alla åldrar och fysiska förmågor med hänsyn till hälsotillståndet. Samtidigt beror inte effektiviteten på dessa ganska statiska övningar på komplexiteten i deras implementering; även den enklaste asana kan ha en påtaglig effekt på det fysiska och intellektuella tillståndet. De har alla sitt eget namn på sanskrit.
Steg 2
Så till exempel kan regelbunden prestanda av sarvangasana till och med förändra blodets kemiska och biokemiska sammansättning - för att minska mängden socker, den totala mängden plasmakatekolaminer och serumlipider med en ökning av antalet vassleproteiner. Införandet av chalasana i det dagliga komplexet tillåter inte bara att minska mängden katekolaminer i blodet utan också att öka innehållet av kortisol i dess plasma och 17-ketosteroider och 17-hydroxikortikosteroider i urinen. Effekten av dessa asanas, som syftar till att påskynda ämnesomsättningen, genom att öka binjurarnas aktivitet, förklaras. Förresten observeras en minskning av blodsockernivån hos 64% av personerna som utför till och med standardkomplex av dessa övningar.
Steg 3
För att bedöma effekten på kroppens allmänna fysiska tillstånd genomfördes studier där två grupper studenter deltog. I den första gruppen, under ledning av en instruktör, utförde ämnena varje dag i 30 minuter ett komplex av inte särskilt svåra asanas, såsom: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana, etc. I den andra gruppen gjorde studenterna också fysiska övningar, men de vanliga, befästande. Efter 3 veckor utfördes tester, vars resultat entydigt vittnade om att i den första gruppen översteg det allmänna "indexet för fysiskt tillstånd" samma indikator i den andra gruppen med 4,43 poäng. Testet upprepades efter två veckor, under vilka inga yogasessioner utfördes. Indexvärdet under denna tid minskade med 2, 83 poäng.
Steg 4
Yoga har visat sig ha en positiv effekt på hjärnans aktivitet och öka intelligensen. För detta användes matematiska tester, som utfördes före och efter att ha utfört ujayi pranayama i padmasana, liksom före och efter yogapraxis som utförts i en månad. I både första och andra fallet ökade hjärnans prestanda markant.
