Jogging är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Samtidigt fungerar den som den mest tillgängliga sporten som inte kräver stora ekonomiska investeringar. För att gå ner i vikt räcker det att springa i en lätt takt tre gånger i veckan i en halvtimme.
Jogging är en av de mest effektiva viktminskningsbehandlingarna. Den som tränar springövningar har nästan helt säkrat sig från extra kilo. Detta gäller särskilt för långa löpare.
Du bör omedelbart vara uppmärksam på att alla organ och system är inblandade under körning. Det finns en slags pumpning av kroppen, vilket har en positiv effekt på hälsa och allmäntillstånd. Men den största bördan faller på hjärt-kärlsystemet. Därför är det bättre för dem som har sjukdomar i detta system att rådgöra med en specialist och ta reda på om det är möjligt att träna att springa.
Löpning påverkar lipidmetabolismen
Överskott av fettavsättningar härrör från en positiv energibalans. Det vill säga när en person konsumerar ett stort antal kalorier, men inte allt bearbetas. Löpning kan bli av med överflödiga kalorier, men detta kräver regelbunden träning.
När en person springer, börjar musklerna i benen och skinkorna att arbeta hårt. Dessutom påverkas axelbältet och delvis ryggen. Naturligtvis behöver kroppen ta energi för att upprätthålla en given rytm. Var kan jag få det? Naturligtvis i kroppsfett.
Att springa perfekt hjälper inte bara att stärka musklerna, förbättra inre system och organ, utan också bli av med övervikt. Men här är det viktigt att känna till några nyanser som hjälper till att påskynda processen att bli av med extra kilo.
Viktiga nyanser som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare genom att träna jogging
För det första, att köra lätt i en halvtimme har en mycket större effekt än en snabb 15-minuters körning. Faktum är att med långvarig träning börjar djupa processer i samband med ämnesomsättning uppstå. Kroppen värms upp kraftigt och förvandlas till ett slags "eldstuga för fett". På en halvtimme kan en person komma över 5-6 km.
För det andra, efter körning är det bäst att inte äta i minst en och en halv timme. Faktum är att omedelbart efter träningens slut sker processerna med att bränna fett, kolhydrater och toxiner i kroppen. Detta arbete kan ta upp till två timmar. Om du äter mat slutar processen och matsmältningen börjar.
För det tredje, om du växlar mellan jogging och jogging, kommer effekten för viktminskning att öka. Detta beror på kraftiga förändringar i hjärtat. Blod börjar röra sig snabbare genom artärerna och venerna, metaboliska processer accelereras. Det viktigaste är att under träningen faller inte pulsen under 120 och stiger inte över 180 slag per minut.
Så, löpning gör att du kan gå ner i vikt snabbt och utan att skada kroppen. Det är viktigt att träna regelbundet och springa minst fem kilometer i lätt takt. Var noga med att värma upp före varje körning och svalna efter träningen. Detta hjälper till att undvika skador och snabbt återhämta sig till normala aktiviteter.
