Denna artikel kommer att studera i detalj vilka typer av träning som finns, vilka principer är det, hur man utför dem. Hur du väljer ett träningspass för dig själv. Trots allt har idrott nu blivit mycket populära. Alla som bestämde sig för att delta i sport har ett annat mål, någon bestämde sig för att se bra ut, någon för att behålla sin hälsa. Vilken träning som är mer lämplig beror på målet. De flesta idrottsklubbar erbjuder ett brett utbud av aktiviteter. Hur kan en nybörjare inte gå vilse i ett så stort utbud av information och välja vad som passar honom bäst?
De viktigaste träningstyperna i gymmet
Vad är ett gym och vad erbjuder det? I allmänhet finns det ingen tydlig definition eller vetenskaplig syn på begreppet gym. Vi kan dock säga med säkerhet att detta är ett specialrum utrustat med olika apparater, till exempel träningsutrustning, utrustning och andra saker för fysisk träning.
Och så har ett besök i hallen vissa mål:
- viktminskning;
- en uppsättning muskelmassa
- ökad uthållighet
- formstöd.
Beroende på detta väljer tränaren i gymmet eller idrottaren själv ett träningsprogram som kan uppnå önskat.
Markera två träningsbegrepp:
- grundläggande;
- isolerat.
Grundläggande övningar
Grundövningar är de övningar där flera muskelgrupper är involverade samtidigt. Det är de som bildar styrkaindikatorerna och hela idrottarens kropp. Därför är grundläggande övningar viktiga för nybörjare. Exempel på grundläggande övningar:
- knäböj
- benpress;
- lunges;
- marklyft sumo;
- pull-ups på den horisontella baren;
- skivstång i sluttningen;
- marklyft;
- bänkpress som ligger på en horisontell bänk;
- push-ups på de ojämna staplarna;
- bänkpress med ett smalt grepp;
- lyfta skivstången för biceps;
- lyfta benen i hänget.
Barbell squats, benpressar, lunges och sumo deadlifts använder mer av benen och främjar en kraftfull frisättning av testosteron.
Uppdrag i den horisontella stången, skivstångsraden i sluttningen, marklyft gör att du effektivt kan träna dina ryggmuskler
Bänkpress, push-ups på de ojämna stängerna, bänkpress med ett smalt grepp kommer att fungera bröstmusklerna och triceps.
Att lyfta skivstången för biceps använder musklerna i biceps
Hängande benhöjningar pumpar abs.
Alla ovanstående övningar är bara en liten del av alla grundläggande övningar. Faktum är att det finns många fler av dem, men dessa är några av de mest populära. Om du gör dem tre gånger i veckan, arbetar med två muskelgrupper i ett träningspass, kommer du att uppnå imponerande resultat.
Isolationsövningar
Isolationsövningar är, till skillnad från grundläggande övningar, en belastning på en muskelgrupp (eller på en separat del av muskeln) strikt tillämpad. Isolationsövningarnas roll:
- För blodtillförsel till de arbetande musklerna utförs det i slutet av träningen;
- om det utförs i början av träningen kommer det att finnas en förbättring av neuromuskulära anslutningar;
- förbättra proportionaliteten och lindring av muskler, oftare används för torkning;
- för nybörjare som behöver kunna känna musklerna innan allvarlig stress.
Exempel på de bästa isoleringsövningarna:
- Benförlängning i simulatorn;
- Liggande benkrullning i simulatorn;
- Stig upp på strumpor i simulatorn;
- Pullover från det övre blocket;
- Utkast till det vertikala blocket;
- Utkast till det horisontella blocket;
- Axelryckningar;
- Hantlar för bänkpress;
- Minskning av händer i en crossover;
- Fransk press;
- Armarnas böjning på Scott-bänken;
- Sväng hantlar åt sidorna;
- Sväng hantlar till sidorna till bakre delta.
Alla dessa övningar påverkar direkt en specifik muskel, till exempel laddning av det vertikala blocket belastar latissimus dorsi, etc. Isolationsövningar hjälper också till att diversifiera ditt träningspass, som att kombinera grundläggande och isoleringsövningar. Tack vare denna kombination kan en utmärkt form uppnås.
Förutom styrketräning finns det också konditionsträning.
Konditions träning
Konditionsträning - huvudprincipen för sådan träning syftar till att utveckla hjärt-kärlsystemet och gå ner i vikt. Denna träningsmetod kan utföras både hemma och i gymmet.
Överväg cardio när det gäller fettförlust. Som experter rekommenderar är det värt att göra denna typ av träning på morgonen (på fastande mage). Varför är det så? Här är proffsen:
- Om en person är en "lärka", så är han på morgonen glad och full av energi;
- Under natten förbrukas glykogenlagren i musklerna och under träning börjar den så kallade fettförbränningsregimen nästan omedelbart;
Men utan plus finns det inga minus. Nu om nackdelarna:
- Om en person är "en uggla" av naturen, då dåliga nyheter för honom, blir det svårt för honom att stå upp på morgonen och tvinga sig själv att börja träna;
- Under fettförbränning kan lagras av inte bara fett utan även muskler konsumeras. Detta är om morgonträningen varar mer än en timme.
Men hur gör du cardio? Vilka övningar ska man göra och hur?
Nu om själva träningsprocessen:
- Springa:
Löpning är ett bra konditionsträning. Loppets varaktighet är minst 40 minuter, eftersom först efter denna tid har kroppen börjat konsumera inte kalorier utan fetter. Löpning ökar också uthålligheten och är utmärkt för viktminskning.
- Komplex av övningar:
Det är mycket viktigt att värma upp innan du utför en uppsättning övningar. Inte bara en uppvärmning utan en uppvärmning av hög kvalitet.
Plyometriska push-ups-hoppar ut till liggande position
Komplexet görs utan vila, 4 varv, en paus mellan varv på 30 sekunder.
- Cykling:
Detta alternativ är lämpligt för dem som har möjlighet att cykla på en sluttande slätt, på arenor. Great använder effektivt alla muskler, nämligen musklerna i benen, skinkorna och plus gör att du kan gå ner i vikt utvecklas. Bara ett bra kardioalternativ. Nackdelarna med detta alternativ är att inte alla har en cykel och en plats att genomföra denna typ av träning.
- Simning:
När du tittar på simmare förstår du hur simning gör kroppen skulpterad och med ett minimum av fett. En timmes simning i poolen ger en utmärkt belastning på många muskler och går ner i vikt.
Träningsfrekvens. Allt beror på målet: om det att behålla det kardiovaskulära systemet och stärka kroppen, räcker det med tre träningspass per vecka. Om du går ner i vikt bör du göra det fem gånger i veckan.
I den här artikeln fick vi reda på träningen. Denna grundläggande kunskap hjälper dig att uppnå goda resultat. Allt beror på personen, det viktigaste är beständighet. Om du sätter ett mål - uppnå det och poängen
