Nästan varje löpare vill öka uthålligheten i löpning. Det finns flera effektiva sätt, som var och en kommer definitivt att hjälpa dig att bli snabbare och mer motståndskraftig.
Löpning är den mest tillgängliga sporten som spelas av miljontals människor runt om i världen. För vissa hjälper löpning bara att hålla sig i god form, medan andra ser det som en möjlighet att växa över sig själva, konkurrera med andra och snabba.
Det är osannolikt att någon av löparna kommer att vägra att öka sin löputhållighet - det vill säga lära sig att springa snabbare och längre. Det finns flera alternativ för att öka uthålligheten, var och en är inriktad på en viss kategori människor. Eftersom vi alla är olika kommer var och en av oss att hitta ett sätt som är mer acceptabelt än det andra.
Viktig! I alla fall beaktas följande träningsplan - tre dagar i veckan med 1-2 dagars vila mellan träningen.
Metod ett - öka avståndet
Det här är det enklaste sättet. Du måste springa 30-40% mer avstånd än vanligt. Till exempel, om det är normalt för dig att springa 3 kilometer i taget, springa 4 kilometer. Samtidigt minskar inte takten. Öka belastningen varje månad tills du når sju kilometer i taget. Med tre träningspass per vecka ökar du din uthållighet avsevärt och kan lätt springa tre kilometer, medan din körhastighet kommer att öka och din kropp kommer att kunna uthärda belastningar.
Metod två - sönderriven rytm
Craig Beasley, en känd maratonlöpare från Kanada, rekommenderar att du ökar uthålligheten på följande sätt.
Du måste springa med maximal hastighet i 30 sekunder och sedan växla till normal gång i fem sekunder. Efter att ha gått - kör igen och så vidare. Endast 8 cykler per träningspass. Inom en månad kommer löpande uthållighet att öka kraftigt, kroppen kommer att bli starkare. Naturligtvis kan du över tiden öka antalet cykler efter önskemål. Det viktigaste är att inte skynda på saker.
Metod tre - intervallkörning
Det är nödvändigt att springa med en given hastighet från 400 till 800 meter. Efter att ha vilat i 1-2 minuter, upprepa körningen. Sådana intervall bör vara 4-5 i början. Efter en vecka kan du lägga till ytterligare ett intervall och så vidare. Efter ett par månader kommer du säkert att vara redo att springa dubbelt så mycket som tidigare i samma hastighet. Benen blir starkare, kroppen blir mycket starkare.
Metod fyra - ändra löprytmen
Denna metod fungerar bra för mer utbildade idrottare. Det utförs bäst på en stadion där cirkeln runt planen är 400 meter. Under de första tio träningarna räcker det att springa fem till sex varv.
Efter uppvärmningen måste du börja linda cirklar. Varje cirkel upprepar den föregående. För det första är 50 meter snabbast möjliga körning. Sedan 50 meter lätt jogging för återhämtning. Efter 50 meter är takten något lägre än max och återigen 50 meter av återhämtningskörningen.
Om det inte är möjligt att springa runt på arenan kan du byta ut den explosiva körningen med en skyttel, som också utvecklar samordningen väl.
Metod fem - tempo långdistanslöpning
Patrick Noble rekommenderar att man fokuserar på långdistans, långdistanslöpning en gång i veckan. Till exempel, om du i normal takt kan täcka tio kilometer på 50 minuter, försök sedan springa sju kilometer på 30 minuter. Öka ditt tempokörning med några minuter varje gång. Efter ett par månader kommer du inte att känna igen dig själv - så kommer din löpande uthållighet att öka.
