Låg vrist kan vara medfödd eller förvärvad, och det kan också indikera problem med strukturen för denna del av kroppen. När man tränar på dans försöker många förgäves att åtminstone visuellt öka ökningen, men för verkliga resultat finns det flera effektiva övningar.
Instruktioner
Steg 1
Gå på en hård yta på tårna i 5-7 minuter varje dag. Musklerna tar mycket mer stress och börjar sträcka sig. Var inte lat. Regelbunden träning är nyckeln till framgång.
Steg 2
Gå växelvis på utsidan och insidan av foten. Kroppsundervisning i skolan var inte förgäves - nu vet du hur man gör många övningar för att stärka foten. De kommer också att öka hennes lyft. Övningen ska också utföras på en hård yta, dagligen i minst 5 minuter.
Steg 3
Ta en penna. Sitt på soffan med en penna eller penna på golvet bredvid den. Ta tag i och lyft pennan med tårna på ena foten utan att hjälpa den andra.
Steg 4
Gör en fotmassage - på egen hand eller med en specialist. Det andra alternativet är bättre genom att utvecklingen av fotens muskler blir mer professionell och därför effektivare.
Steg 5
Rulla flaskorna. Ta två glasflaskor, sätt dig ner, lägg fötterna på dem och rulla dem på golvet med bara dina fötter. Alternativet är svårare - att stå nära väggen, vila händerna på den, stå på två flaskor och rulla dem redan i stående läge. En stol kan användas som stöd.
Steg 6
Dra i strumporna. Ständigt och i valfri situation. Ta av dig skorna och dra försiktigt tårna framåt. Gör detta hemma, på jobbet och i skolan. Endast konsistens ger effekt.
Steg 7
Placera benet upp och ner på bänken, sträck ut det, stöd dig själv med all din vikt och börja sträcka. Samtidigt sträcker sig tån framåt. Fortsätt långsamt och försiktigt så att du inte av misstag skadar ledbandet.
Steg 8
Använd ortopediska innersulor. Speciella innersulor har en anatomisk form på foten. Hitta den som är bekväm för dig i den ortopediska butiken med hjälp av säljare, bär minst tre timmar om dagen.
