Beroende på det slutliga målet med träning tar idrottare olika pauser mellan uppsättningarna. Den kortvariga återhämtningsperioden kan i genomsnitt variera från 30 sekunder till 5 minuter.
Instruktioner
Steg 1
Träna din uthållighet. Om din huvuduppgift är att förbereda kroppen för tävlingar som kräver utveckling av uthållighet, bör pauser mellan uppsättningar göras cirka 30 sekunder. Den maximala gränsen är 60 sekunder. Alla representanter för cykelsport som tävlar över långa sträckor i gymmet bör följa denna regel - ett stort antal repetitioner i ett tillvägagångssätt med små pauser mellan. Samma pauser gäller för hobbyister som går på gymmet, vars huvudsakliga mål är att bli av med kroppsfett eller träna det kardiovaskulära systemet.
Steg 2
Bygga muskler. Om du inte lider av övervikt och uthållighetsträning inte är din primära uppgift - pausa mellan uppsättningarna i 90 sekunder. Ett och en halv minuts intervall är perfekta för idrottare som vill få muskelmassa eller pumpa en viss muskelgrupp. Minsta vilotid i detta fall är 60 sekunder, högst - 120 sekunder. Vid träning, vars mål är att få muskelmassa, är det nödvändigt att utföra ett måttligt antal repetitioner i ett tillvägagångssätt (8-12).
Steg 3
Öka dina styrkor. Vissa idrottare strävar inte efter att ha betydande muskelmassa. Om det här handlar om dig kan du vara uppmärksam på styrketräning. Övningar görs med en vikt som du kan lyfta 1-3 gånger. I det här fallet kommer pausen mellan uppsättningarna att vara cirka 3-5 minuter. Med styrketräning behöver du inte göra många uppsättningar. Förutom uppvärmningen räcker det att närma sig projektilen 3 till 5 gånger. Mängden styrketräning bör inte heller vara för mycket. Det räcker att utföra de grundläggande - squats, bänkpress, marklyft. I de allra flesta andra övningar är det inte praktiskt att utveckla styrka. Träningsmaskiner behövs till exempel bara för att hålla kroppen i god form och inte för att utveckla styrka.
Steg 4
Gör extrema träningspass. Under de senaste åren har CrossFit blivit populär. Idrottare utför en uppsättning bestående av flera övningar, mellan vilka det inte finns några pauser. Denna typ av träning syftar också främst till att förbättra kroppens uthållighet. Dessutom är muskelavlastning perfekt utarbetad och fett förbränns. Men inte alla kan göra sådana träningspass med brist på vila, så endast utbildade idrottare ska göra det i en energisk takt.
