För att hålla din figur i fin form har många olika simulatorer uppfunnits. Stepper har nyligen blivit en av kvinnors favoriter. När allt kommer omkring arbetar han med problem för många damer - ben och höfter.
Instruktioner
Steg 1
Experter tillskriver steget till kardiovaskulär utrustning. När man tränar på den gör en person rörelser som om han klättrar uppför en stege, därav namnet på simulatorn. Steppen hjälper till att göra skinkorna och kalvarna vackra, gå ner i vikt, det gör att alla system i människokroppen arbetar aktivt.
Steg 2
Steppens enhet är enkel: det är en maskin med två pedaler. När du tränar på simulatorn är två typer av belastning möjliga: justerbar och oreglerad. Du kan styra belastningen på stegmaskiner, som förutom två pedaler också har ledstänger samt en dator. Han hjälper faktiskt till att justera kadens. På sådana simulatorer kan du hitta en enhet för att mäta hjärtfrekvensen.
Steg 3
Ett enklare alternativ för övning är en mini-stepper. Den har inte ledstänger, och det finns inte heller en dator på den här modellen. Det finns bara en räknare som visar antalet steg, tid och förbrända kalorier. Pedalerna på sådana simulatorer kan vara beroende av varandra och oberoende. I den andra versionen har praktikanten möjlighet att justera belastningen för varje ben. Med en sammankopplad pedalslag är det större belastning på lederna, men sådana steg är lättare att använda.
Steg 4
Det är säkert att använda stegen även om det inte finns några ledstänger på den. Men många experter noterar att närvaron av ledstänger på simulatorn hjälper till att träna inte bara musklerna i benen utan också hela axelbandet. En stepper med expanderhandtag kan betraktas som ett mellanliggande alternativ för läxor. Det tar lite utrymme, är billigt och använder den maximala mängden muskler under träning.
Steg 5
För att träningen på stegmästaren ska bära frukt måste du göra det korrekt. Varje träning bör börja med lite uppvärmning som värmer upp musklerna. För de personer som inte har varit engagerade i fysisk aktivitet tidigare, måste du börja öva på steget från 5-7 minuter, gradvis öka tiden tills träningen varar 30-40 minuter. Experter säger att för att gå ner i vikt på en stepper måste du göra minst en och en halv timme i veckan. Det kan vara antingen 2 pass på 45 minuter vardera eller dagliga övningar. Dessutom noteras att korta, men konstanta träningspass är lika effektiva som timmar. Därför anses det optimala träningskomplexet på steget vara dagliga lektioner på 15-20 minuter. Efter dem måste du definitivt göra en sträcka.
